Fazer apenas sete coisas rápidas por dia pode ajudar você a manter o controle de sua condição.

Quando você tem diabetes tipo 2, muitas vezes é um ato de malabarismo para se lembrar de todas as suas tarefas diárias. Nora Saul, RD, CDE, educadora de diabetes e gerente de serviços de nutrição do Centro de Diabetes Joslin em Boston, oferece esta lista de verificação de “hábitos saudáveis” para guiá-lo durante o dia.

Verifique seus níveis de açúcar no sangue.

A maioria das pessoas com diabetes tipo 2 precisa verificar seu açúcar no sangue, também chamado de glicose, pelo menos uma vez por dia. “Isso é o mínimo”, diz Saul. Mas a freqüência depende de seu plano de tratamento. Por exemplo, as pessoas que tomam insulina quatro vezes por dia precisarão testar a glicose no sangue com mais freqüência, inclusive antes de cada refeição.

Escova e passe o fio dental duas vezes ao dia.

“Você pode não pensar neste, mas é realmente importante para as pessoas com diabetes”, diz Saul. Se você tiver doenças ou infecções dentárias, como gengivas inflamadas, o problema pode causar o aumento da glicose no seu sangue. “Quando o açúcar no sangue está alto, ele também está alto na saliva e na boca e pode levar a um ambiente onde as bactérias podem crescer”. Isso pode causar mais cáries e doenças gengivais se você não escovar e usar fio dental regularmente.

Olhe para seus pés.

O diabetes pode fazer com que seus pés tenham menos sensação de dor. Se você não notar um corte ou bolha no pé, ele pode se transformar em uma ferida difícil de tratar. Verifique cuidadosamente ambos os pés quanto a bolhas, cortes, arranhões, hematomas, vermelhidão ou inchaço. Se você detectar algum problema, consulte seu médico.

Faça um inventário de seus suprimentos para diabetes.

Se seu médico lhe disser para fazê-lo, sempre carregue uma fonte de carboidratos para tratar o baixo nível de açúcar no sangue. Certifique-se de tê-lo ao seu alcance, seja em comprimidos de glicose, gomas, gomas, geléia ou geleia, uma caixa de suco, ou refrigerante regular (não dietético). Verifique também diariamente, para ter certeza de levar os suprimentos de reserva necessários se você usar uma bomba de insulina.

Trabalhe em algum exercício.

Idealmente, as pessoas com diabetes devem fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados a vigorosos por semana. “É melhor fazer algo que aumente seu ritmo cardíaco”, diz Saul. Até mesmo o trabalho doméstico e a jardinagem ajudam a fazer você se mexer.

Coma frutas e verduras.

Aponte para pelo menos duas porções de legumes sem amido por dia, especialmente verduras de folhas. “Há espinafre, couve, acelga, acelga, bok choy”, diz Saul. “Eles são muito baixos em calorias, e têm vitaminas e minerais maravilhosos e antioxidantes”. Desfrute também de frutas frescas todos os dias. É uma escolha melhor do que frutas secas ou suco, que podem fazer os açúcares no sangue subir muito alto.

Pratique o cuidado com os alimentos.

Pergunte-se: Por que você está comendo? Você está com fome, nervoso, ansioso ou entediado? Ou você está comendo por puro prazer? “Muitas vezes, se as pessoas param e se tornam conscientes do que estão fazendo, isso é metade da batalha”, diz Saul. De vez em quando, um esplendor é bom.

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