O Doutor diz-lhe

Beber batidos Slimfast ajudará você a perder peso e a mantê-lo fora? Leia a revisão do médico para saber.

O Slimfast de hoje é diferente do que você pode se lembrar: Já se foram os dias de tremores sozinhos. O plano original promete que você pode deixar cair libras com lanches saborosos, substituições de refeições e uma refeição sensata por dia.

Com o plano Slimfast, você come dois substitutos de refeição Slimfast, três lanches de 100 calorias (lanches Slimfast, frutas, legumes ou até mesmo nozes) e uma refeição de 500 calorias que você fornece. Com este plano, você pode comer 6 vezes por dia.

O programa diz que você pode perder de 1 a 2 libras por semana com esta estratégia.

Eles também oferecem produtos chamados Slimfast Advanced Nutrition que fornecem batidos de alta proteína para substituição de refeições ou smoothies com menos açúcar do que muitas outras marcas. Eles têm mais proteína do que os produtos Slimfast originais. O plano avançado também oferece lanches com 100 calorias e barras de reposição de refeições.

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O que você pode comer e o que você não pode

Os substitutos de refeição incluem uma variedade de sabores em suas barras de farinha de proteína originais e avançadas, batidos de farinha de proteína pré-moldados e misturas de batidos de proteína em pó (para serem misturados com leite desnatado). Em 2020, a empresa reformulou suas bebidas.

Para opções de 100 calorias, escolha entre uma variedade de sabores em suas lanchonetes Slimfast originais ou nas lanchonetes Slimfast Advanced Nutrition.

Para a refeição que você fornece, Slimfast recomenda encher metade do prato com vegetais (como feijão verde, cenoura, berinjela, espinafre ou brócolis); um quarto com proteína magra (carne bovina, aves, porco, tofu ou peixe); e o quarto restante com amido (massa ou pão integral, arroz integral, batatas ou milho).

Nada está totalmente fora dos limites com Slimfast, incluindo o álcool. O site Slimfast apresenta receitas de bebidas alcoólicas e não-alcoólicas feitas com seus batidos.

Nível de esforço: Médio

Você precisará de lanchonetes Slimfasts, barras de refeição e shakes para a maior parte de sua comida, mas você tem alguma flexibilidade para a refeição que você fornece.

A seleção de barras e shakes de substituição de refeições é limitada a cerca de 20. Você tem mais flexibilidade com lanches e com a refeição que você fornece, que inclui proteína magra, vegetais e um amido.

Lanchonetes, barras de reposição de refeições e batidos são agarrar e largar. Você só planeja e prepara uma refeição por dia, o que reduz as viagens até a mercearia.

Obrigatório.

Nenhuma.

O exercício diário, incluindo caminhada e treinamento de força, é encorajado. O programa não oferece um plano de exercícios específico.

Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?

Os vegetarianos podem ter de 4 a 6 onças de uma alternativa de carne, como quinoa, tofu, lentilhas, ou feijão preto, para sua refeição diária. Laticínios com baixo teor de gordura (iogurte, leite, queijo) também são bons. Os veganos têm menos opções, já que a maioria das substituições de refeição são feitas com laticínios ou ovos, que não fazem parte de uma dieta vegana.

Os batidos de substituição de refeições Slimfast e smoothies são rotulados como livres de glúten. Outros produtos não são rotulados com relação ao glúten, portanto verifique a lista de ingredientes para possíveis fontes de glúten, e entre em contato com a empresa em caso de dúvida.

Se você tiver problemas para digerir lactose, você pode combinar misturas de batidos Slimfast com leite sem lactose ou leite de soja com baixo teor de gordura. As barras de refeições Slimfast têm 2 gramas de lactose ou menos por porção. Os batidos Slimfast Advanced Nutrition são sem lactose.

O que mais você deve saber

Os produtos slimfast são vendidos em mercearias e drogarias. Os pacotes variam de $9,99 a $89,99.

Você pode enviar perguntas ao dietista online do Slimfast. A página do Slimfast no Facebook oferece aos dieters uma maneira de se conectar entre si e oferecer conselhos. O site do Slimfast inclui receitas de refeições e bebidas, e você pode se inscrever para receber e-mails mensais com receitas, dicas de exercícios e de perda de peso, e cupons.

O que a Brunilda Nazario, MD, diz:

Sim, Slimfast pode trabalhar para a perda de peso. Programas estruturados, como este, funcionam para pessoas que não querem contar calorias. Estudos mostram que as pessoas perdem mais peso quando comem refeições controladas por porção ou substituições de refeições.

Dietas com baixo teor calórico, como a dieta Slimfast ou o uso de um ou dois substitutos de refeição, promovem a perda de peso e podem ajudar a mantê-la fora do peso por mais tempo.

Condições como diabetes, colesterol alto e pressão alta são impulsionadas pelo peso extra, portanto, o corte de calorias deve fazer parte de seu tratamento.

Qualquer pessoa que queira perder peso em uma dieta de restrição calórica deve trabalhar com um nutricionista ou seu médico. Como a perda de peso mais rápida acontece durante as primeiras semanas de dieta, seu médico pode precisar ajustar quaisquer medicamentos que você tome, tais como insulina ou medicamentos para pressão sanguínea.

A perda de peso pode fazer com que seus níveis de açúcar no sangue caiam. Tonturas, fadiga e outros sintomas de baixo nível de açúcar no sangue podem significar que você precisará verificar seus níveis de açúcar no sangue com mais freqüência.

Esta dieta funciona bem para a perda de peso. Um de seus principais destaques é a restrição calórica através da substituição de refeições – e isto também funciona para a manutenção do peso. A perda de peso pode ser a parte mais fácil da dieta. Manter-se com um plano para toda a vida e manter o peso fora é onde substituições de refeições como Slimfast e Slimfast Advanced Nutrition brilham.

Uma desvantagem é que não há reuniões presenciais. Portanto, lidar com fraudes em sua dieta e resolver problemas que acontecem no dia-a-dia pode ser algo que você pode resolver em comunidades on-line.

Os desintoxicantes são populares, mas será que seu corpo realmente precisa de ajuda para se limpar? Descubra como as dietas de desintoxicação funcionam e o que diz a ciência.

Eles são populares, mas não está provado que façam o que dizem que farão: expulsar as toxinas do seu sistema. De fato, elas podem ser arriscadas e até mesmo sair pela culatra.

Ainda pensando sobre isso? Você deve saber disso primeiro.

O que você pode comer e o que você não pode

Isso depende da dieta particular de desintoxicação que você está seguindo. Há muitos deles. Algumas envolvem o jejum, ou apenas a ingestão de líquidos. Outros permitem alguns alimentos, como frutas e verduras. Normalmente são dietas curtas – não são uma forma de comer com que você possa ficar a longo prazo.

Nível de esforço: Alto

Você terá fome e poderá se sentir fraco. Se uma dieta de desintoxicação é segura ou não, depende do plano e de quanto tempo você ficará com ela.

A maioria das pessoas não se sente bem em dietas de baixo teor calórico e pobres em nutrientes. Os efeitos colaterais potenciais incluem baixa energia, baixo nível de açúcar no sangue, dores musculares, fadiga, sensação de tontura ou vertigem e náusea.

Se a idéia de desintoxicar apela, você pode tentar uma alimentação “limpa” que se concentre em vegetais, frutas, grãos inteiros e proteína magra — basicamente, alimentos inteiros sem muito processamento. Isso é bom para você e é mais provável que lhe dê resultados que durem, especialmente se você fizer do exercício um hábito.

Você vai sem muitos dos alimentos que normalmente come. As dietas desintoxicantes são normalmente muito rígidas e envolvem comer as mesmas poucas coisas repetidas vezes.

Depende do plano de desintoxicação que você estiver seguindo. Como não há muito que você possa comer, você não terá uma longa lista de compras e o trabalho de preparação deve ser mínimo.

Alguns planos de desintoxicação recomendam ervas, pílulas, pós, enemas, e outras formas de limpeza com cólon. Os métodos variam e muitas vezes incluem produtos que só estão disponíveis no site dos autores.

Não.

: Não é necessário, e você pode não ter energia para isso, porque não está recebendo tantas calorias.

O que mais você deve saber

Além de suas compras na mercearia, uma dieta de desintoxicação também pode exigir alguns suplementos e outros produtos, que variam no custo.

Nenhum, exceto pelos recursos que você pode encontrar on-line.

O que diz o Dr. Michael Smith:

Se seu objetivo é a perda de peso, uma dieta de desintoxicação pode ajudá-lo a perder alguns quilos, mas é provável que você apenas os ganhe de volta. No final, você não conseguiu nada, e certamente não é uma abordagem saudável.

Se seu objetivo é desintoxicar seu sistema, não desperdice seu tempo ou dinheiro. Seu corpo é um especialista em se livrar de toxinas, não importa o que você coma. As toxinas não se acumulam em seu fígado, rins ou qualquer outra parte de seu corpo, e você não vai se livrar delas com a última maravilha da desintoxicação. Evite especialmente as dietas que prometem desintoxicar seu fígado com suplementos ou limpar o que a dieta determinar que precisa ser lavada.

O único tipo de dieta desintoxicante que vale a pena é aquela que limita os alimentos processados, ricos em gordura e açucarados, e os substitui por mais alimentos inteiros como?frutas e vegetais. Essa abordagem de alimentação limpa é sua melhor aposta para colocar seu corpo em forma de ponta a ponta.

Não só as dietas de desintoxicação não são boas para pessoas com certas condições médicas, como também podem ser prejudiciais. Não há pesquisas mostrando que elas melhoram a pressão arterial ou o colesterol ou têm um efeito positivo sobre o coração. Para as pessoas com diabetes, elas podem ser bastante perigosas. Qualquer dieta que restrinja severamente o que você come pode levar a um nível perigosamente baixo de açúcar no sangue se você tomar medicamentos para diabetes.

A exceção seria uma dieta de desintoxicação que se concentra apenas em uma alimentação limpa. Esta abordagem poderia ser ótima para qualquer pessoa que viva com colesterol alto, pressão alta, diabetes e até mesmo doenças cardíacas…

Ouvimos muito sobre dietas de desintoxicação nos últimos anos. Mas tudo isso sem nenhum benefício para a saúde. Há muitas maneiras de deixar seu corpo limpo e saudável. Esta não é uma delas.

Comer substitutos de refeição Medifast ajuda você a perder peso e a mantê-lo fora? Descubra na revisão da dieta do médico.

Comer seis refeições por dia e ainda perder peso? Então acrescente calorias uma vez que o faça?

Medifast uma vez ofereceu o “Plano 5 & 1”, no qual você comeu?cinco substitutos de refeição Medifast e uma de suas próprias refeições para uma perda de peso entre 1 e 5 libras semanais, e depois o “Plano 3 & 3” no qual você adicionou calorias durante 6 semanas com três refeições e três substitutos de refeição diariamente.

Isso mudou.

Hoje, a empresa oferece dois planos que funcionam restringindo a ingestão de calorias:

Medifast GO! para?pessoas ocupadas que precisam de um programa fácil de seguir e que forneça resultados rápidos?e?Medifast Achieve para aqueles que favorecem a perda de peso constante e gradual…

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O que você pode comer e o que você não pode

A Medifast tem mais de 70 substitutos de refeição. A refeição que você fornece a cada dia deve incluir 5-7 onças de proteína magra, três porções de vegetais, e até duas porções de gorduras saudáveis.

Você também pode ter condimentos, molhos, molhos e um lanche por dia. As opções de lanche incluem aipo, gelatina, picles, chicletes, pastilhas ou menta e meia onça de nozes, pistácios ou amêndoas.

O álcool está fora dos limites; assim como tudo o que não está na lista de alimentos aprovados.

Nível de esforço: Médio

Você precisará dos substitutos de refeição Medifast para a maior parte de sua comida, mas você tem alguma flexibilidade para a refeição que você fornece.

Você comerá principalmente substitutos de refeição. Há alguma variedade: A Medifast tem mais de 70 opções de substituição de refeições, incluindo batidos, barras, cereais e petiscos como pretzel sticks. Frutas, produtos lácteos e amidos não são permitidos no plano Medifast GO!

A substituição de refeições simplifica o planejamento e o preparo das refeições. Além disso, você não terá que fazer muitas viagens até a mercearia.

Obrigatório.

Opcional. Há um punhado de Centros de Controle de Peso Medifast no Arizona e Louisiana.

O exercício diário é encorajado, mas o programa não oferece um exercício específico. Faça seus exercícios com metade do tempo e metade da intensidade enquanto seu corpo se ajusta para obter menos calorias.

Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?

Os vegetarianos no plano Medifast GO! devem evitar leguminosas com alto teor de carboidratos (ervilhas, feijões e lentilhas) até atingirem seu peso ideal. O plano é mais complicado para os veganos, já que muitas das substituições de refeições são feitas com laticínios ou ovos.

A Medifast diz que mais de 40 de seus produtos são certificados como livres de glúten. O site da Medifast lista seus itens mais populares sem glúten.

O que mais você deve saber

Os preços variam, mas um fornecimento de 4 semanas de substituição de refeições custará entre US$ 323 e US$ 341. Um pacote de sete doses de qualquer substituto de refeição (smoothies, barras de aveia, batidos, ou outros alimentos) custa US$ 20,50.

O programa Medifasts Take Shape for Life oferece acesso gratuito a um treinador de saúde pessoal. Você também tem acesso online gratuito a revistas sobre alimentação, guias de nutrição, um blog sobre perda de peso e salas de bate-papo.

O que diz o Dr. Michael Smith:

O plano Medifast Go! fornece apenas 800 a 1.000 calorias por dia. Você perderá peso devido à severa restrição calórica, mas é uma abordagem que será difícil de ser seguida.

As pesquisas mostram que dietas de reposição de refeições podem funcionar e são seguras. Estudos mostram que elas também podem ajudar a manter o peso fora se você for capaz de fazer mudanças duradouras em seu estilo de vida.

Obter nutrientes suficientes seria uma preocupação em uma dieta tão pobre em calorias, mas as substituições são enriquecidas com nutrientes para ajudar a compensar qualquer deficiência que possa ocorrer.

A Medifast corta certos grupos de alimentos, incluindo os laticínios, então você terá que tomar medidas para garantir que você obtenha bastante cálcio e vitamina D de outras fontes.

A falta de energia frequentemente causada por dietas de muito baixas calorias pode fazer do exercício físico um desafio, mas o exercício regular é crítico se você quiser manter o peso fora.

As pesquisas mostram que os planos de substituição de refeições podem ajudar a controlar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes. Mas reduzindo drasticamente a quantidade de alimentos que você ingere pode levar a um nível perigosamente baixo de açúcar no sangue se você tomar o medicamento para diabetes. Trabalhe com seu médico para monitorar seu açúcar no sangue e saber que ação tomar se ele cair muito baixo.

A medifast também pode ser boa para alguém com pressão alta, colesterol alto e doença cardíaca. A perda de peso ajuda cada uma dessas condições e pode até reduzir a necessidade de remédios. Fale com seu médico antes de fazer qualquer alteração no seu medicamento.

Se você está procurando fazer grandes mudanças em seu peso e em sua saúde, a Medifast pode oferecer resultados. Mas essas mudanças extremas podem tornar a aderência ao programa um desafio.

E para manter o peso fora, você precisará fazer a transição com sucesso para a fase de manutenção. Embora as limitações sejam mais fáceis nesse ponto, você precisará aprender a conviver e aceitar algumas restrições em sua dieta para que ela funcione a longo prazo.

Lembre-se, esta é uma dieta extrema, portanto, não tente sem falar primeiro com seu médico.

Leia a revisão médica da The Brown Fat Revolution para saber se esta dieta é para você.

A dieta Brown Fat foi introduzida pela primeira vez por James R. Lyons, MD, um cirurgião plástico autor do livro The Brown Fat Revolution em 2009. Segundo Lyons, a gordura amarela faz você parecer macio, flácido e velho antes de seu tempo, enquanto a gordura marrom é a gordura boa e saudável que mantém seu corpo firme e jovem…

O programa de 4 semanas de dieta e exercícios concentra-se nas mulheres e nos esforços para ajudar a desenvolver o músculo magro, impulsionar o metabolismo e construir a gordura marrom…

Você alterna entre “Dias de Carb” e “Dias de Proteína”. Você também se exercita para fortalecer seus músculos centrais.

O que você pode comer e o que você não pode

Para manter seu metabolismo equilibrado, você come seis vezes ao dia, inclusive antes e depois de cada exercício. Um dia por semana, você pode comer o que quiser, dentro do razoável.

Você pode comer muitos tipos de alimentos. Os carboidratos podem incluir pães integrais, massas e cereais; pães feitos com farinha branca não branqueada; legumes com amido; e frutas com alto teor de carboidratos. Você também pode comer proteínas frescas e magras e gorduras insaturadas.

Cafeína e um copo diário de vinho também são aceitáveis. Mas você evita alimentos processados, sabores artificiais, adoçantes, corantes e conservantes.

Lyons também recomenda tomar um suplemento vitamínico-mineral diário.

Nível de esforço: Médio

Você comerá mais vezes do que provavelmente está acostumado, mas será o tipo certo de alimento.

Há alguns em termos do que você pode comer, então você pode ter desejos. E, você tem que comer com freqüência.

Você cozinha refeições a partir do zero. Isto pode lhe poupar dinheiro em alimentos pré-cozidos ou processados.

Não.

Não.

O plano inclui vários exercícios para seu núcleo, e você faz apenas alguns poucos a cada dia, e não todos os dias. O treinamento de peso também é uma grande parte deste plano de dieta. Os exercícios não devem levar mais de 30 minutos.

Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?

Sim. O plano de alimentação inclui uma grande variedade de alimentos.

Opções vegetarianas e veganas estão incluídas.

O que mais você deve saber

Além de alimentos, você precisará comprar alguns equipamentos de exercício baratos: dois cordões de bungee de exercício, uma tira de ancoragem da porta, fechos metálicos para o cordão de bungee, e uma tira acolchoada para o tornozelo.

O que a Dra. Melinda Ratini diz:

A Dieta da Revolução da Gordura Marrom se concentra em transformar a gordura amarela ruim em gordura marrom boa.

Embora alguns estudos tenham mostrado que um programa de exercícios de 12 semanas causou um acastanhamento de alguma gordura corporal, não houve estudos diretos sobre este plano para ver se ele poderia levar à perda de peso e melhorar a saúde em apenas 4 semanas.

Também não há estudos mostrando que a construção de gordura marrom melhora sua aparência. Nem os dias alternados de ingestão de proteínas e carboidratos foram cientificamente comprovados como sendo uma estratégia eficaz de perda de peso.

Embora não existam pesquisas que sustentem a idéia de que comer pequenas refeições frequentemente ao longo do dia pode levar à perda de peso, seguir este cronograma com alimentos saudáveis e controlados por porção deve ajudar você a perder quilos indesejados.

E como esta dieta evita muitos alimentos que contêm calorias vazias, você deve perder peso desde que não ceda a muita tentação em seu dia livre a cada semana.

O fato de este plano de dieta alternar entre comer proteínas e carboidratos pode ser um problema se você tiver diabetes. Seu plano de tratamento do diabetes provavelmente precisaria ser alterado para evitar níveis de açúcar no sangue muito altos ou muito baixos. Converse com seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta dieta.

Como você evita alimentos processados, há uma boa chance de que sua dieta tenha menos sódio. Isto pode ajudar a prevenir e administrar a pressão alta e doenças cardíacas. Basta ter certeza de que você não está adicionando sal extra em sua culinária.

Se você tem doença renal ou está em uma dieta pobre em proteínas, este pode não ser um bom plano para você. O mesmo é verdade se você foi aconselhado a seguir uma dieta pobre em colesterol. Você terá que verificar com seu médico.

Por outro lado, a dieta Brown Fat Revolution é flexível e permite que você selecione e cozinhe seus próprios alimentos. Não há muitas limitações e o custo é mínimo.

Mas levará tempo e esforço para você fazer compras e preparar várias refeições e lanches, assim como se adaptar ao seu exercício.

Pode ser difícil para você manter este plano se não gostar de cozinhar e depender de muitos alimentos processados.

Este programa tem um componente de exercício, mas fica aquém dos 150 minutos recomendados por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, ou uma combinação de ambos, de preferência espalhados ao longo da semana. Talvez seja necessário acrescentar a seu plano de fitness para obter o exercício que você precisa.

A ciência por trás da dieta da Revolução Gorda Marrom ainda está evoluindo, e as alegações de parecer melhor e sentir-se melhor ainda não foram provadas. Mas pode ser uma opção se você não tiver certas condições de saúde.

Qual é a cor de sua dieta, adicionando frutas e vegetais de cores vivas à sua dieta, ajudará você a perder peso. Obtenha os fatos na revisão médica.

O autor David Heber, MD, diz que os americanos não recebem frutas e vegetais suficientes em suas dietas. Seu sistema de categorias de cores facilita o preenchimento das lacunas nutricionais. Ao comer uma ampla gama de frutas e vegetais, você melhorará sua saúde geral e perderá peso.

O que você pode comer e o que você não pode

No plano, você provavelmente comerá muito mais frutas e vegetais.

Você comerá uma porção (1/2 xícara cozida ou 1 xícara crua) por dia de cada uma das dietas sete categorias de cor:

Tomates ricos em licopeno, grapefruit rosa, melancia

Uvas ricas em antocianina, bagas, ameixas secas, maçãs vermelhas

Cenouras, mangas, damascos, melão, abóbora de inverno, cenouras alfa e beta-caroteno

Laranjas ricas em carotenóides e vitamina C, tangerinas, pêssegos, nectarinas, papaia

Espinafres ricos em luteína e zeaxantina; couve, mostarda ou nabo verde; milho; ervilhas; abacate; melão-de-mel

Sulforaphane-, isotiocianato e brócolis ricos em indoles, couves de bruxelas, couve, bok choy

Alho rico em flavonóides, cebola, aipo, pêra, vinho branco, endívia, cebolinha

O livro oferece uma semana de menus de amostra e listas detalhadas de alimentos em cada grupo de cores para ajudar a criar o seu próprio. Além de frutas e legumes, a dieta inclui:

• Proteína magra (claras de ovo, soja, peixe selvagem, frutos do mar, carne branca de aves, lácteos sem gordura e com baixo teor de gordura)

• Gorduras saudáveis (azeite de oliva, abacate, nozes)

• Fibra (feijão, sementes, pipoca com ar)

• Grãos inteiros

• Ervas e especiarias

A dieta não inclui:

• Carne vermelha com alto teor de gordura

• Peixes cultivados

• Gema de ovo

• Manteiga, margarina

• Produtos cozidos com gordura completa

• Gorduras trans

• Doces ou outros alimentos de baixo teor de nutrientes

Nível de esforço: Médio

Cada dia você comerá de cada uma das sete categorias de cor, mais proteína em cada refeição, alguma proteína de soja ao longo do dia, grãos inteiros e intensificadores de sabor, que proporcionam sabor, crocância ou riqueza. Você não comerá lanches com alto teor de gordura ou de açúcar.

Você vai cozinhar ou comer fora como sempre, desde que siga as diretrizes do código de cores. Você encontrará receitas, assim como dicas sobre como jantar fora e como navegar em reuniões sociais enquanto segue a dieta.

Não.

Não.

Recomendado. Caminhar 10.000 passos por dia é sua meta, assim como incorporar algum treinamento de peso e cardio em sua rotina.

Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?

A dieta enfatiza uma grande variedade de frutas e vegetais, além de proteína de soja magra e grãos inteiros, com porções menores de gorduras saudáveis. Assim, ela satisfaz as necessidades vegetarianas, de baixo teor de gordura e sal, e pode ser ajustada também para necessidades veganas e sem glúten.

O que mais você deve saber

Você gastará aproximadamente a mesma quantia que já gasta em mercearias.

Você faz esta dieta por conta própria.

O que a Dra. Melinda Ratini diz:

Qualquer dieta que bombeia seu prato com legumes e frutas coloridos e se livra de carne gordurosa, produtos assados, gorduras trans e manteiga é quase uma aposta segura para descascar quilos indesejados.

Embora possam faltar pesquisas específicas sobre as virtudes de várias cores de alimentos, muitos estudos apóiam o valor de adicionar todos os tipos de frutas e vegetais à sua dieta. Ela não apenas promoverá a perda de peso, mas também lhe dará muitas vitaminas, minerais e outros nutrientes.

Talvez colocar peixes criados em fazendas no bloco de corte possa ser um pouco zeloso demais. Talvez seja melhor limitar, ao invés de excluir, esta poderosa fonte de ômega-3.

Uma dieta pobre em gordura e com alto teor de fibras é a chave para evitar muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e colesterol alto. Os alimentos deste plano podem ser preparados com pouco sal, por isso é particularmente bom se você tiver pressão alta ou tiver sido instruído a limitar o sódio em sua dieta.

Pesquisas demonstraram que o aumento da fibra em sua dieta pode não só ajudar a reduzir o colesterol, mas também pode ajudar a prevenir alguns problemas gastrointestinais, incluindo o câncer de cólon.

A perda de peso e o exercício que este plano promove são os ingredientes-chave na prevenção do diabetes. Se você já tem diabetes, precisará conversar com seu médico ou dietista para ver se precisa fazer algum ajuste em seu plano de tratamento de diabetes antes de iniciar esta ou qualquer outra nova dieta.

Do ponto de vista da saúde, o que não se deve amar em um plano de dieta que permite colher de um grande sortimento de frutas e vegetais, enquanto se corta a gordura, o sal e as calorias vazias?

O plano em si é simples de seguir, uma vez que você estoca sua geladeira com as sete cores. Não há passos a serem seguidos e não há fases de limpeza punitivas para se lidar.

É provável que você precise ser mais aventureiro com sua dieta e estar aberto a experimentar coisas novas, especialmente se você favorecer as refeições de carne e batatas. Talvez você também tenha que afiar suas habilidades na cozinha e suas facas.

Se você introduzir muita fibra e grãos inteiros em sua dieta de uma só vez, seu sistema digestivo pode se rebelar, então você pode querer levá-la lentamente no início.

E sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer mudança importante no estilo de vida, especialmente se você estiver fora de forma ou tiver qualquer problema médico.

Você pode comer os carboidratos que ama e ainda perder peso? a revisão do plano de dieta do médico discute os prós e contras da Dieta dos Amantes de Carboidratos.

Se a idéia de abrir mão de massa e pão em nome da perda de peso faz seu sangue esfriar, esta dieta foi projetada para você.

A dieta CarbLovers Diet na verdade incentiva você a ter mais carboidratos, desde que você escolha os certos.

A dieta alega que você vai cair até 8 quilos em 30 dias, combinando alimentos saudáveis do dia-a-dia com “estrelas de carbono” – alimentos ricos em amido resistente.

Encontrado em lentilhas, grãos de garbanzo, arroz integral e alguns outros carboidratos, este tipo de amido resiste à digestão no intestino delgado. Ele passa pelo seu corpo sem entrar na corrente sanguínea e se decompõe em glicose (açúcar no sangue) como outros alimentos.

Este amido funciona, em parte, fazendo você se sentir cheio. Os autores afirmam que ele também promove a queima de gordura e ajuda a manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle.

Você come muito amido resistente neste plano: duas a três vezes mais do que a maioria das pessoas come.

Em sua primeira semana de dieta, você recebe apenas 1.200 calorias por dia – e perderá até 6 libras, dizem os autores Ellen Kunes (editora-chefe da revista Health) e Frances Largeman-Roth, RD.

Depois disso, você comerá 1.600 calorias em três refeições e dois lanches por dia, com uma “estrela de carvão” em cada refeição.

O que você pode comer e o que você não pode

Você pode ter qualquer alimento com moderação, até mesmo batatas fritas. Mas amidos refinados, como massas brancas, arroz branco, pão branco e cereais de baixa fibra, são desencorajados.

A regra principal é encher um quarto do prato com um amido resistente. As fontes incluem bananas verdes, aveia torrada não cozida, legumes, massa de trigo integral (de preferência cozida al dente), e batatas que foram cozidas e resfriadas.

O resto do seu prato deve conter carnes magras, laticínios com pouca gordura, boas gorduras, frutas e vegetais.

Nível de esforço: Médio

Esta dieta não é difícil de seguir, uma vez que você passa da semana de comer apenas 1.200 calorias por dia.

Nada é proibido.

Se você usar os planos de refeições e receitas encontrados no plano de imersão de 21 dias, você estará fazendo a maioria de suas refeições e lanches do zero. Se você não fizer, pode ser mais difícil seguir a dieta, embora o livro ofereça listas de alimentos e idéias de fast-food apropriadas para a dieta. Mais receitas estão disponíveis no livro The CarbLovers Diet Cookbook.

Não é necessário.

Não.

Você é encorajado a se exercitar nesta dieta, que proporciona exercícios de fortalecimento para fazer duas vezes por semana e exercícios de intervalos (cardio) para outros dias.

Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?

Além de comer um amido resistente em cada refeição, você pode escolher que alimentos comer. Assim, este plano poderia funcionar para vegetarianos e veganos, bem como para aqueles que estão em dietas com baixo teor de sal, baixo teor de gordura e sem glúten.

O que mais você deve saber

Apenas suas mercearias.

Você faz esta dieta por conta própria.

O que a Dra. Melinda Ratini diz:

Embora não tenham sido feitas pesquisas sobre a dieta dos CarbLovers em si, há evidências de que comer uma dieta rica em carboidratos complexos e fibras pode ajudar a perder peso. Ela ajuda, fazendo você se sentir cheio e impedindo que seu corpo armazene gordura.

Este plano permite apenas 1.200 calorias por dia na primeira semana e depois disso 1.600 calorias. Só o limite de calorias ajudará você a perder qualquer peso extra.

Quanto peso você vai perder depende das escolhas que você fizer dentro do plano de dieta, quanto exercício você faz, assim como o tamanho do seu corpo e o metabolismo.

Se você tem diabetes, escolher carboidratos complexos e de alta fibra em vez dos simples ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e ajudará o corpo a usar a glicose de forma mais eficaz. Mas a ênfase na dieta dos carboidratos pode estar em desacordo com seu plano de tratamento do diabetes. Fale primeiro com seu médico ou nutricionista para ter certeza de que esta dieta se encaixa em seu plano.

Quanto a outras condições, perder peso em excesso, comer carboidratos ricos em fibras e evitar laticínios ricos em gordura também são suas melhores apostas para reduzir o colesterol e aumentar a saúde do coração.

Como nenhum alimento está fora dos limites deste plano, no entanto, você precisará escolher cuidadosamente para não ultrapassar seus limites de sódio, gordura ou colesterol.

Com a Dieta CarbLovers, você poderá comer os alimentos que quiser desde que mantenha suas calorias sob controle e siga as regras do plano.

A dieta também ajuda você a fazer mudanças no estilo de vida que podem colocar seus hábitos alimentares no caminho certo. Mas você ainda precisará fazer muitas escolhas saudáveis por conta própria.

Se você preferir jantar fora do que cozinhar em casa, você pode achar difícil aderir ao plano.

Se você já não tem comido muitos carboidratos de alta fibra, comece lentamente. Caso contrário, você pode se sentir inchado e com gases até que seu sistema se acostume com a fibra.

Verifique com seu médico antes de iniciar este plano se você tiver algum problema médico ou se você tiver estado inativo.

O plano de dieta formulado pelo Doutor Oz funciona? Descubra na revisão da dieta Ultimate Diet do médico.

Tire até 2 polegadas de sua cintura dentro de 2 semanas. Assim diz o Dr. Oz’s Ultimate Diet.

O plano é baseado em você saber como seu corpo armazena gordura e queima calorias, por que você fica com fome e o que o deixa cheio. Ele também dá dicas como usar pratos menores para manter suas porções menores.

Será que funciona?

Não houve estudos sobre a dieta em si, mas Mehmet Oz, MD, apoia algumas de suas reivindicações com pesquisas.

O que você pode comer

Oz fornece uma longa lista de alimentos recomendados para a mercearia. Carregue em frutas e vegetais frescos, proteínas magras como peitos de frango sem pele e salmão, laticínios com pouca gordura e grãos inteiros.

Siga a “Regra dos 5s” para descobrir o que não comer. Se os alimentos têm algum destes ingredientes listados como um dos primeiros cinco ingredientes no rótulo, fique longe: açúcares, xaropes, farinhas brancas, gorduras saturadas e gorduras trans…

O álcool está bem, mas apenas uma bebida por dia, tomada no final do jantar. Lembre-se: O álcool tem calorias, e se você se soltar, pode acabar comendo mais do que planejava.

Nível de esforço: Médio

Além de eliminar açúcares simples, farinha branca e certos tipos de gordura, a Ultimate Diet lhe dá flexibilidade em termos de escolha do que comer de todos os grupos de alimentos.

A “lista de mercearia” de Oz é longa e inclui muitos alimentos diferentes para atender a todas as papilas gustativas.

: Suas rotinas de cozinha e compras não devem mudar muito. Você deve ser capaz de encontrar a maioria dos itens em sua mercearia normal.

Não é necessário.

: Não, mas Oz recomenda encontrar um “amigo que perca peso”, como um cônjuge, amigo ou colega de trabalho e fazer o check-in com essa pessoa – seja por telefone ou e-mail – todos os dias.

Sim. Sua rotina de exercícios deve incluir meia hora por dia de atividade cardiovascular, como caminhada, mais treinamento de força para construir músculos uma vez por semana. Em última análise, você pode trabalhar até 10.000 passos, ou cerca de 5 milhas por dia.

Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?

Os vegetarianos, veganos, assim como as pessoas que seguem dietas com baixo teor de gordura ou sal, não devem ter problemas em seguir a dieta.

O que mais você deve saber

Oz recomenda uma revisão total de seus armários de cozinha, que pode ser cara. Uma vez que isso esteja feito, você apenas manterá sua cozinha abastecida.

Você tem que fazer esta dieta por conta própria, a menos que encontre um amigo que perca peso.

O que a Dra. Melinda Ratini diz:

Como qualquer bom médico, Oz obviamente leu as diretrizes nutricionais da Associação Americana do Coração e da Associação Americana de Diabetes. Os principais conceitos de seu plano de dieta são pontuais, com muitas de suas recomendações. Você provavelmente perderá peso e estará no caminho de uma saúde melhor se seguir seu plano.

Oz inclui os elementos fundamentais de uma dieta saudável: alimentação agradável e escolhas alimentares saudáveis. Sua “Regra dos 5s” com certeza vai tirar a maioria dos alimentos processados de seus armários, e com ela grande parte do sal, gordura e calorias vazias adicionadas.

Dietas com baixo teor de sal e gordura são boas para a saúde do seu coração e pressão arterial, assim como qualquer perda de peso necessária. Seus níveis de colesterol provavelmente cairão também com este tipo de alimentação consciente.

A perda de peso e o exercício também são comprovadamente benéficos para prevenir e tratar o diabetes. Se você tem diabetes, qualquer mudança drástica em sua dieta ou em seu nível de atividade significa que você pode precisar ajustar seu plano de tratamento de diabetes para evitar a hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue). Fale com seu médico ou nutricionista para orientação.

A dieta permite laticínios com baixo teor de gordura, proteína animal com baixo teor de gordura e peixe. Ela também embala muita fibra de frutas, vegetais e grãos integrais. A fibra ajudará a manter seu nível de colesterol baixo, e é boa para seu sistema digestivo.

Dr. Ozs Ultimate Diet inclui cerca de 30 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias. Isto também é o que a Associação Americana do Coração recomenda. Mas o plano fica um pouco aquém com o treinamento de força. Tanto a Associação Americana do Coração quanto o CDC dizem que você deve encaixar isto pelo menos duas vezes por semana.

Oz recomenda que todos consultem seu médico antes de iniciar seu plano de exercícios de dieta.

A parte mais dolorosa do Dr. Ozs Ultimate Diet pode muito bem ser a purga de seus armários.

Estocar sua cozinha com a lista de compras de dietas certamente será caro no início, mas depois disso, não deve ser mais do que você normalmente gastaria em suas compras. Qualquer item caro pode ser compensado por suas economias por ter cortado cortes de gordura de carnes e alimentos preparados.

Esteja preparado para fazer sua própria cocção, pois será muito mais fácil seguir a dieta se você o fizer. Comer fora pode representar um desafio, uma vez que você tem pouco controle sobre os ingredientes.

O Dr. Ozs Ultimate Diet tem dicas úteis sobre como seguir a dieta e como manter sua perda de peso posteriormente. As dicas de alimentação saudável que você aprenderá lhe servirão bem por toda a vida.

Será que comer principalmente sopa de repolho ajudará você a perder peso? o Dr.’s Cabbage Soup Diet Review lhe dá os detalhes.

Os torcedores afirmam que você pode largar 10 libras ou mais em uma semana. Algumas pessoas o usam para dar um pontapé inicial em seu plano de perda de peso, ou para aparar algumas libras para um evento especial.

Mas antes de se abastecer de repolho, saiba que esta dieta de choque não o ajudará a longo prazo, e não dá ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa para se manter saudável.

O que você pode comer

Como o nome diz, a maior parte desta dieta é sopa de repolho sem gordura, consumida duas a três vezes ao dia com outros alimentos permitidos a cada dia. Aqui está o que você pode acrescentar:

• Dia 1: Frutas, exceto bananas

• Dia 2: Vegetais como verduras de folhas (não amiláceas), mas nenhuma fruta

• Dia 3: Frutas e legumes

• Dia 4: Bananas e leite desnatado

• Dia 5: Carne bovina (ou frango assado sem a pele) e tomate

• Dia 6: Carne bovina e legumes

• Dia 7: Arroz marrom, sucos de frutas não adoçados e legumes

Existem diferentes receitas para a sopa, que é recomendada todos os dias da dieta. Todas elas têm ingredientes similares, como tomates, pimentão verde, cogumelos, cebola e caldo de carne.

Nível de esforço: Médio

Suas opções de menu são severamente limitadas nesta dieta. Fica muito entediante, muito rápido. Se você quiser tentar novamente, é recomendável esperar duas semanas primeiro.

Tire sua panela de sopa. Você precisará fazer a sopa de repolho e cozinhar alguns dos legumes recomendados no plano. Sua lista de compras será muito curta durante a semana.

Não.

Não.

A dieta de sopa de repolho não inclui exercício, e trabalhar em níveis altos não é uma grande idéia em uma dieta tão pobre em calorias. Seu corpo simplesmente não terá gasolina suficiente no tanque para se exercitar.

Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?

Não há muito espaço para ajustar a dieta, já que ela é tão rígida.

É pobre em gordura, porque se come principalmente vegetais. Mas não é vegetariana ou vegana, já que alguma carne é permitida.

O que mais você deve saber

O único custo é para os ingredientes, que você mesmo compra. Alguns sites que promovem a dieta dizem que você deve tomar um suplemento para compensar os nutrientes que lhe faltam nos alimentos.

Nenhuma. Você faz esta dieta por conta própria.

O que a Dra. Melinda Ratini diz:

Você vai perder peso, mas apenas a curto prazo. Este é estritamente um esquema rápido de perda de peso.

Você provavelmente receberá menos de 1.000 calorias por dia no menu limitado. Isso é muito menos do que as 2.000 calorias diárias recomendadas para a maioria dos adultos.

Como você está recebendo tão poucas calorias, os quilos saem rapidamente, mas na maioria das vezes você perderá peso de água. E é provável que você recupere tudo assim que começar a fazer uma dieta normal novamente.

Os especialistas em saúde não recomendam seguir dietas de calorias muito baixas a menos que você esteja sob os cuidados de um médico. Uma melhor aposta é procurar perder de 1 a 2 libras a cada semana em uma dieta saudável e bem balanceada.

Por incluir tão poucos carboidratos, esta dieta poderia causar estragos com qualquer plano de tratamento de diabetes.

O sal não é abordado no plano, portanto, se lhe foi dito para cortar o sódio, você terá que se conter no uso do saleiro e do caldo ao fazer a sopa ou cozinhar seus alimentos.

Como você provavelmente recuperará qualquer peso que perder, a dieta não terá um impacto positivo duradouro sobre doenças cardíacas, colesterol ou pressão alta.

Embora esta dieta seja rápida, barata e simples, não é fácil de se manter. Provavelmente deixará você com fome, fraco e entediado. Você pode até sentir-se doente. E se você seguir a dieta da sopa de repolho por mais de uma semana, você poderá ficar sem os nutrientes essenciais.

A dieta também não incentiva as mudanças necessárias no estilo de vida que você precisa fazer para ser mais saudável e ter uma perda de peso duradoura.

A drástica perda de peso que você pode experimentar com A Dieta da Sopa de Repolho pode causar problemas de saúde e pode ser perigosa mesmo quando é feita sob a supervisão de um médico.

Nunca inicie esta dieta sem falar primeiro com seu médico. Se eles acharem que você precisa de uma dieta muito pobre em calorias, eles provavelmente lhe mostrarão uma maneira muito mais saudável de fazer isso.

A dieta UltraMetabolism começa restringindo muitos alimentos e bebidas. Será que o método funciona para a perda de peso? Informe-se no médico.

Parece algo saído de um filme de ficção científica ou pelo menos de uma aula de biologia longínqua. A idéia por trás do Ultrametabolismo: O Plano Simples para Perda de Peso Automática de Mark Hyman, MD, é que sua dieta pode reprogramar seus genes.

A teoria é que quando você come alimentos saudáveis, seus genes aceleram seu metabolismo, ajudando-o a perder peso. A idéia é parte de um novo campo chamado nutrigenômica.

O conceito é bastante básico: coma alimentos saudáveis e com baixo teor de gordura. Comer desta maneira geralmente pode ajudar a perder peso, dependendo de quantas calorias você ingerir e quantas você queimar.

Exatamente como seus alimentos e seus genes interagem, e se isso afeta a perda de peso, ainda não está claro.

O que você pode comer e o que você não pode

Esperar muitas frutas e vegetais, nozes, feijões, grãos inteiros, peixe gordo e aves magras.

Esta dieta se desenvolve ao longo de 8 semanas. É assim que ela funciona:

• Semana 1:

  Você se livra de alimentos processados, açúcar, carboidratos refinados, álcool e cafeína.

• Semanas 2 a 4:

  Você também corta trigo, laticínios e ovos. O plano de dieta afirma que aqui você pode perder de 6 a 11 libras.

• Semanas de 5 a 8:

  De agora em diante, você seguirá um plano alimentar saudável a longo prazo, rico em gorduras saudáveis, fibras, proteínas vegetais e uma pequena quantidade de carne magra. Você pode começar a adicionar de volta um pouco de álcool e cafeína. Quanto custa? Menos de três taças de vinho por semana e não mais que uma xícara de café por dia. Você também tomará suplementos, incluindo cálcio, magnésio com vitamina D e ácidos graxos ômega-3.

Nível de esforço: Alto

Esta dieta é muito limitada, especialmente nas primeiras 4 semanas.

Será necessário algum esforço para evitar alimentos não processados, assim como trigo, ovos e laticínios. É preciso lembrar também de tomar muitos suplementos. E você pode sentir falta do café e do vinho.

Você pode fazer compras e cozinhar como você normalmente faria. Basta pular os alimentos processados e açucarados.

Não.

Não.

Você é fortemente encorajado a acrescentar exercícios aeróbicos e treinamento de força para reverter seu metabolismo.

Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?

A dieta inclui opções que funcionariam para você.

Você evitará o trigo durante as semanas 2-4 desta dieta. Mas o glúten não está somente no trigo, então você precisará verificar os rótulos dos alimentos. A parte de manutenção deste plano é bastante flexível, então você pode cortar o glúten se quiser.

O que mais você deve saber

A dieta UltraMetabolismo não se concentra em tamanhos de porções ou calorias. O plano afirma controlar a fome naturalmente; mas se você não tiver cuidado, poderá comer em excesso.

Antes de tomar todos os suplementos recomendados, é uma boa idéia verificar com um médico para ter certeza de que eles estão seguros para você.

Não há custos adicionais para os alimentos, mas os suplementos podem ser caros. O Hyman também recomenda alimentos orgânicos, que muitas vezes são mais caros que os alimentos convencionais.

Você faz esta dieta por conta própria.

O que a Dra. Melinda Ratini diz:

Ao livrar sua dieta de alimentos processados e carboidratos refinados, você provavelmente perderá o peso extra – desde que você esteja consumindo mais calorias do que está ingerindo. Mas isso pode ser difícil de descobrir, já que o plano não se concentra na matemática.

A ciência apóia um tema chave na Dieta do Ultrametabolismo, a saber, que um desequilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras pode levar a doenças a longo prazo. Mas não há evidências que apóiem um plano de dieta de tamanho único que leve à perda de peso para todos.

A ênfase em carboidratos complexos, vegetais frescos e alimentos de alta fibra é uma receita comprovada pelo tempo para a saúde do coração. Como você está preparando seus próprios alimentos, você pode adaptar as receitas para evitar sal extra se você tiver pressão arterial alta e precisar observar seu sódio.

A perda de peso e uma mistura saudável de carboidratos complexos e proteína magra também são importantes na prevenção e no tratamento do diabetes. Basta informar seu médico se você tem diabetes e está pensando em começar um novo plano de dieta. Talvez você precise mudar seu plano de tratamento do diabetes para evitar o baixo nível de açúcar no sangue.

A Dieta do Ultrametabolismo é simples de seguir, pelo menos em teoria. É provável que você passe um mau bocado no início, se você tem comido muitos alimentos processados e carboidratos simples. Cortar todo trigo, laticínios e ovos na segunda fase também pode ser bastante difícil.

O Hyman faz um bom trabalho ao delinear um plano de alimentação saudável que ajuda a manter os quilos extra, favorecendo gorduras saudáveis, fibras, proteínas vegetais e carne magra. Mas ainda pode ser um pouco restritivo para alguns gostos.

Será mais fácil manter esta dieta se você gostar de preparar seus próprios alimentos e se sentir confortável ao redor da cozinha. Por causa de todas as restrições, comer fora pode ser um desafio.

A dieta do tipo sanguíneo é uma forma saudável de comer e perder peso? o médico analisa os prós e contras desta dieta – e o que a pesquisa diz.

Comer uma dieta baseada em seu tipo de sangue — O, A, B, ou AB — poderia ajudá-lo a se aparar e ficar mais saudável? Essa é a idéia por trás da Dieta Tipo Sangue, criada pelo naturopata Peter J. D’Adamo.

D’Adamo afirma que os alimentos que você come reagem quimicamente com o seu tipo sanguíneo. Se você seguir uma dieta projetada para seu tipo de sangue, seu corpo irá digerir os alimentos de forma mais eficiente. Você perderá peso, terá mais energia e ajudará a prevenir doenças.

O que você pode comer

Isso depende de seu tipo de sangue. Eis o que a D’Adamo recomenda para cada tipo:

Uma dieta rica em proteínas pesada em carne magra, aves, peixe e vegetais, e leve em grãos, feijão e laticínios. D’Adamo também recomenda vários suplementos para ajudar com problemas de barriga e outros problemas que ele diz que as pessoas com tipo O tendem a ter.

Uma dieta sem carne baseada em frutas e vegetais, feijões e leguminosas, e grãos inteiros – idealmente, orgânicos e frescos, porque D’Adamo diz que as pessoas com sangue tipo A têm um sistema imunológico sensível.

Evite milho, trigo, trigo sarraceno, lentilhas, tomate, amendoim e sementes de gergelim. O frango também é problemático, diz D’Adamo. Ele incentiva o consumo de vegetais verdes, ovos, certas carnes e laticínios com baixo teor de gordura.

Os alimentos em que se deve concentrar incluem tofu, frutos do mar, produtos lácteos e vegetais verdes. Ele diz que as pessoas com sangue tipo AB tendem a ter pouco ácido estomacal. Evite cafeína, álcool e carnes fumadas ou curadas.

Nível de esforço: Alto

Se você ainda não sabe seu tipo de sangue, precisará descobrir isso. Os resultados determinarão exatamente o que você precisa fazer.

Dependendo de seu tipo de sangue, você pode precisar restringir severamente os alimentos que consome.

Seu tipo de sangue determinará sua lista de compras e suas escolhas ao comer fora.

Não é necessário.

Não.

A dieta do tipo sanguíneo recomenda exercícios baseados em seu tipo sanguíneo. Por exemplo, sugere yoga ou tai chi para o tipo As, e exercícios aeróbicos vigorosos como jogging ou ciclismo por até uma hora por dia para o tipo Os.

Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?

Como a dieta determina que você coma tipos muito específicos de alimentos com base em seu tipo de sangue, ela não permite muito para gostos pessoais.

Por exemplo, se você é um grande fã de carne e batatas, não ficará muito feliz com a dieta do tipo A, que é principalmente vegetariana.

Há até mesmo recomendações sobre os tipos de temperos e condimentos que você pode usar.

Se você está procurando uma dieta sem glúten, você deve saber que esta dieta não proíbe o glúten. Você pode ser capaz de fazer escolhas sem glúten, se você ler atentamente os rótulos dos alimentos.

O que mais você deve saber

A D’Adamo recomenda muitos alimentos especializados e orgânicos (tais como leite de soja e biscoitos de alfarroba), que podem ser caros. Vitamina e suplementos de ervas também fazem parte da dieta.

Você faz esta dieta por conta própria.

O que a Dra. Melinda Ratini diz:

Um estudo descobriu que adultos comendo a dieta tipo A mostraram melhores marcadores de saúde, mas isso ocorreu em todos, não apenas naqueles com tipo de sangue tipo A. Em 2013, uma grande revisão concluiu que não existem evidências que sustentem os benefícios das dietas do tipo sanguíneo.

É provável que você emagreça, no entanto, porque a dieta pode ser muito restritiva.

A dieta do tipo sanguíneo faz recomendações baseadas unicamente em seu tipo sanguíneo. Assim, se você tem uma condição crônica (digamos, diabetes), você pode ser aconselhado a comer proteína alta, enquanto outra pessoa com diabetes pode ter que evitar laticínios ou frangos. Isto pode entrar em conflito com seu plano de tratamento do diabetes.

A Associação Americana de Diabetes recomenda uma abordagem mais prática de seu dia-a-dia alimentar. Ela também adverte contra o foco em alimentos específicos. Na maioria dos casos, ela não recomenda o corte de nenhum grupo alimentar importante.

A dieta do tipo sanguíneo também não aborda outras condições, tais como doenças cardíacas, pressão alta ou colesterol. Qualquer perda de peso necessária certamente terá um impacto positivo sobre estas condições. Mas não importa seu tipo de sangue, você deve seguir as mesmas diretrizes emitidas pela Associação Americana do Coração (AHA) para uma dieta pobre em gorduras e baixo teor de sal.

Além disso, todos devem visar 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana e pelo menos 2 dias de treinamento de força por semana.

Na Dieta Tipo Sangue, você evitará alimentos processados e carboidratos simples. Isso pode ser suficiente para ajudá-lo a perder algum peso. Mas qualquer perda de peso nesta dieta não foi ligada ao seu tipo de sangue.

Também não há nenhuma pesquisa que prove que esta dieta pode ajudar na digestão ou dar-lhe mais energia.

Embora você compre e prepare seus próprios alimentos neste plano, suas escolhas são limitadas, dependendo de seu tipo sanguíneo. Portanto, esteja preparado para passar algum tempo na cozinha.

A dieta também pode se tornar rapidamente cara, uma vez que o autor recomenda que você compre produtos orgânicos, bem como sua própria linha de suplementos.

Se a dieta do tipo sanguíneo o intriga, considere isto: A ciência está por trás das recomendações tradicionais de uma alimentação saudável para a perda de peso – não de restrições baseadas no tipo de seu sangue.