O Doutor diz-lhe

Aprenda sobre os testes mais recentes e eficazes disponíveis para verificar seus próprios níveis de açúcar no sangue se você tiver diabetes.

Testes regulares também podem ajudá-lo a evitar problemas de saúde a longo prazo que podem decorrer da condição, por exemplo:

• Doença cardíaca

• Stroke

• Pressão arterial alta

• Colesterol alto

• Cegueira

• Doença dos rins

• Problemas de pele

Pesquisas mostram que em pessoas com diabetes tipo 1?ou tipo 2, a aderência ao açúcar no sangue e aos níveis de HbA1c torna as complicações menos prováveis.

Formas de testar seu açúcar no sangue

Monitoramento tradicional da glicose doméstica

Você pica seu dedo com uma agulha pequena e afiada chamada lanceta, coloca uma gota de sangue em uma tira de teste e depois coloca a tira em um medidor que exibe seus níveis de açúcar no sangue… Registre os resultados do teste para que você possa compartilhá-los com seu médico. Com base em seus resultados, os dois podem ajustar sua dieta, exercício ou medicação.

Os medidores variam em características, portabilidade, velocidade, tamanho, custo e legibilidade (com displays maiores ou instruções faladas se você tiver problemas de visão). Os dispositivos fornecem resultados em menos de 15 segundos e armazenam estas informações para uso futuro.

Alguns medidores também calculam um nível médio de açúcar no sangue ao longo de um período de tempo. Alguns também apresentam kits de software que tiram informações do medidor e exibem gráficos e gráficos dos resultados de seus testes anteriores. Os medidores e tiras de açúcar no sangue estão disponíveis em sua farmácia local.

Medidores que testam outras partes de seu corpo

Alguns dispositivos permitem testar a parte superior do braço, o antebraço, a base do polegar e a coxa.

Estes resultados podem diferir dos níveis de açúcar no sangue obtidos a partir de um bastão de ponta de dedo. Os níveis na ponta dos dedos mostram mudanças mais rapidamente. Isto é especialmente verdadeiro quando seu açúcar está mudando rapidamente, como após uma refeição ou após o exercício.

Se você tiver sintomas de baixo nível de açúcar no sangue, não confie nos resultados de testes de outras partes do seu corpo.

Sistema de monitoramento contínuo da glicose

Alguns desses dispositivos são combinados com bombas de insulina. Eles não são tão precisos quanto os resultados da glicose em palitos. Mas eles podem ajudá-lo a encontrar padrões e tendências em seus níveis de açúcar. Você também pode ouvir os médicos chamarem estes dispositivos intersticiais de medição de glicose… Se você escolher este método, seu médico colocará um pequeno sensor sob sua pele para verificar os níveis de açúcar no sangue a cada 5 minutos. Ele envia os dados para um monitor que você usa como um pager por alguns dias.

Você ainda precisará verificar seus níveis ao longo do dia; o monitoramento contínuo da glicose não substitui isso. Ele dá ao seu médico mais informações sobre tendências que a auto-verificação pode não mostrar.

Quando eu devo testar meu açúcar no sangue?

Cada pessoa é diferente. Seu médico lhe dirá quando e com que freqüência você deve verificar seus níveis.

Se você usa insulina mais de uma vez por dia ou usa uma bomba de insulina, os especialistas recomendam verificar seu nível de açúcar no sangue pelo menos três vezes ao dia.

O que pode afetar meus resultados?

Eles podem não ser precisos se você tiver anemia ou gota. Se estiver quente, úmido ou a uma altitude elevada, isso também pode interferir nos resultados. A vitamina C também pode interferir nos resultados.

Se você vê consistentemente resultados que não são esperados, recalibre seu medidor e verifique as tiras.

O gráfico abaixo mostra as faixas ideais de açúcar no sangue para a maioria dos adultos, exceto para mulheres grávidas. Sua faixa ideal pode ser diferente da de outra pessoa e irá mudar ao longo do dia, portanto, verifique com seu médico quais são seus alvos.

Home Monitoramento do açúcar no sangue e HbA1c

Verificar seu nível de HbA1c também é importante. Muitos monitores domésticos de glicose podem exibir uma leitura média de açúcar no sangue, o que está correlacionado com o teste de HbA1c.

Quando devo chamar meu médico?

Pergunte a seu médico sobre sua faixa de açúcar no sangue alvo. Além disso, trabalhem juntos para planejar como lidar com leituras de açúcar no sangue que estejam muito altas ou muito baixas e quando chamar seu médico. Aprenda sobre os sinais de aviso de glicemia alta ou baixa, e saiba o que você pode fazer se começar a ter sintomas.

Rastrear ao longo do tempo

Mantenha registros de todos os resultados de seus testes. A maioria dos monitores de glicose também tem memória para isso. Seus registros podem alertá-lo sobre quaisquer problemas ou tendências.

Além disso, estes registros de testes ajudam seu médico a fazer quaisquer mudanças necessárias em seu plano de refeição, medicamento ou programa de exercícios. Traga estes registros com você a cada check-up.

Como testar seu açúcar no sangue em casa

Siga estes passos:

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Por que você deve verificar seu açúcar no sangue

Testar a glicemia pode ajudá-lo a controlar o diabetes, mostrando-lhe:

• Como seu plano de tratamento de diabetes está funcionando bem

• Como o exercício e a alimentação afetam seus níveis de açúcar no sangue

• Como coisas como estresse e doença afetam seus níveis

• Como sua medicação para diabetes está funcionando bem

• Quando seus níveis de açúcar no sangue estão muito altos ou muito baixos

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Quem deve verificar o açúcar no sangue deles?

Você precisará testar seus níveis se você for:

• Tomando insulina

• Grávidas

• Tentando controlar os níveis de glicose no sangue

• Ter baixos níveis de glicose no sangue, especialmente sem sinais de aviso

• Ter cetonas de altos níveis de glicose no sangue

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Quando você deve testar seu açúcar no sangue?

Depende do tipo de diabetes que você tem:

• Diabetes tipo 1. Depende de seu médico. Eles poderiam sugerir testes em qualquer lugar entre quatro e 10 vezes ao dia. Por exemplo, você poderia testar antes das refeições e dos lanches, antes e depois do exercício, antes de dormir, e até mesmo durante a noite. Você também pode precisar verificar mais frequentemente se estiver doente, fazendo mudanças em sua rotina diária, ou iniciando um novo medicamento.

• Diabetes tipo 2. Depende do que você toma para tratar seu diabetes:

• Insulina. O médico pode lhe dizer para testar algumas vezes ao dia, dependendo do tipo e da quantidade de insulina que você usa. Você provavelmente testará antes das refeições e na hora de dormir se você estiver tomando várias injeções diárias. Você pode precisar testar apenas duas vezes ao dia, antes do café da manhã e do jantar, se você usar apenas uma insulina de ação prolongada.

• Medicamentos. Se você usa medicamentos para controlar o diabetes, seu médico lhe dirá com que freqüência deve verificar seu açúcar no sangue.

• Mudanças no estilo de vida. Se você depende de dieta e exercício, talvez não precise testar seu açúcar no sangue diariamente.

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Descubra todos os benefícios do Quinoa para dietas com baixo teor de carboidratos; dieta amigável aos GI. Saiba mais sobre esta potência nutricional.

A quinoa também é uma fonte de energia nutricional, embalada com manganês, cobre e outras vitaminas e minerais.

Quinoa e carboidratos

Não é um alimento com baixo teor de carboidratos. Uma xícara de quinoa cozida tem mais de 39 gramas de carboidratos. É 50% mais do que na mesma quantidade de arroz integral e quase tantos carboidratos quanto no arroz branco.

Se você tem diabetes tipo 2 ou outras condições, você pode estar observando quantos carboidratos você come. Mas nem todos os carboidratos são iguais. O quinoa é considerado um grão inteiro, o que é melhor para você do que grãos refinados como a farinha branca.

O quinoa tem um índice glicêmico de 53, que é uma medida da rapidez com que ele elevará seus níveis de açúcar no sangue. Essa pontuação?coloca o quinoa na faixa média de bons e maus carboidratos.

O quinoa é relativamente alto em proteínas – muito mais do que os pares de grãos inteiros como a cevada ou o trigo sarraceno.

A proteína o mantém cheio por mais tempo, por isso você come menos. Manter um peso saudável é uma parte fundamental do controle do diabetes tipo 2.

Questões de Quinoa e Gastrointestinais

O quinoa não é um verdadeiro cereal. Portanto, é livre de glúten, uma proteína encontrada em grãos como trigo, cevada e centeio.

O glúten pode danificar seu intestino delgado se você tiver uma condição rara chamada doença celíaca. Um estudo descobriu que pessoas com doença celíaca que comiam cerca de um quarto de quinoa todos os dias durante 6 semanas a toleravam bem.

Mas mesmo que você não tenha a doença celíaca, evitar o glúten pode ajudar com um intestino sensível. Isso inclui pessoas com doenças inflamatórias intestinais como Crohns e colite ulcerativa. Alguns pesquisadores pensam que a quinoa pode ajudar mudando suas bactérias intestinais.

Você pode tentar mudar para pão ou massa de quinoa em vez de trigo para ver se isso alivia seus sintomas gastrointestinais.

Formas de desfrutar do Quinoa

O Quinoa pode ser um grampo de despensa versátil. Cozinha rapidamente e é vendido amplamente. O quinoa cozido a vapor pode ser usado em muitas receitas de couscous ou bulgur de trigo. Pode ser cozida a vapor, assada e fritada. Você também pode:

Comer como um cereal matinal. Adicionar uma pequena quantidade de frutas frescas ou nozes. Um polvilho de canela também pode aumentar o sabor.

Substituí-la por arroz. Fazer uma quinoa pilaf como acompanhamento.

Acrescente às sopas e saladas. Isto pode aumentar o conteúdo de proteínas e fibras.

Coma como um lanche. A quinoa pode ser cozida como pipoca.

Troque-a por massa. Você pode usá-la em vez de massa na salada de massa.

Fale com seu médico se você estiver pensando em adicionar quinoa à sua dieta. Eles o avisarão se está tudo bem e o ajudarão a descobrir quanto comer.

Às vezes, seus níveis de açúcar no sangue podem ficar muito baixos, mesmo que você não tenha diabetes. A hipoglicemia pode ter várias causas e muitas vezes acontece quando você não come há algum tempo. Saiba mais sobre os sinais de hipoglicemia e o que fazer a seguir.

A hipoglicemia é uma condição causada por baixos níveis de glicose no sangue (açúcar no sangue). A glicose é a principal forma de seu corpo obter energia. A condição é mais comum em pessoas com diabetes que têm problemas com medicamentos, alimentos ou exercícios. Mas às vezes as pessoas que não têm diabetes também podem obter glicose baixa no sangue. Existem dois tipos de hipoglicemia nondiabética:

• Hipoglicemia reativa, que acontece algumas horas após uma refeição

• Hipoglicémia rápida, que pode estar ligada à medicina ou a uma doença

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Sintomas de Hipoglicemia

A maioria das pessoas sente sintomas de hipoglicemia quando seu açúcar no sangue é de 70 miligramas por decilitro (mg/dL) ou inferior. Os sintomas podem ser diferentes, dependendo de quão baixo seu nível de açúcar no sangue for. Eles geralmente incluem:

• Fome

• Agitação

• Ansiedade

• Suando

• Pele pálida

• Batimento cardíaco rápido ou irregular

• Sonolência

• Dizziness

• Crankiness

À medida que a hipoglicemia se agrava, os sintomas podem incluir:

• Confusão

• Visão embaçada

• Desmaios, perda de consciência, convulsões

O que causa a hipoglicemia em pessoas com diabetes?

Drogas para diabetes: Pergunte ao seu médico se algum de seus medicamentos pode causar baixo nível de açúcar no sangue. Fim do formulário

O tratamento com insulina pode causar baixo nível de açúcar no sangue, assim como um tipo de medicamento para diabetes chamado sulfonilureias. As sulfonilureias comumente usadas incluem:

• Glimepiride (Amaryl)

• Glipizide (Glucotrol)

• Glyburide (Diabeta, Micronase)

• Glicérido micronizado (Glynase)

As sulfonilureias mais antigas, menos comuns, tendem a causar mais frequentemente baixo açúcar no sangue do que as mais recentes. Exemplos de drogas mais antigas incluem:

• Clorpropamida (Diabinese)

• Repaglinide (Prandin)

• Tolazamida (Tolinase)

• Tolbutamida (Orinase)

Você também pode obter baixo nível de açúcar no sangue se beber álcool ou tomar allopurinol (Zyloprim), probenecid (Probalan), ou warfarin (Coumadin) com medicamentos para diabetes.

Você não deve ter hipoglicemia se tomar inibidores de alfa-glucosidase, biguanídeos (como a metformina) e tiazolidinadiones sozinha, mas isso pode acontecer quando você os toma com sulfonilureias ou insulina.

Sua dieta: Você pode obter baixo nível de açúcar no sangue se tomar muita insulina para a quantidade de carboidratos que você come ou bebe. Por exemplo, isso pode acontecer:

• Depois de comer uma refeição que tem muitos açúcares simples

• Se você perder um lanche ou não comer uma refeição completa

• Se você comer mais tarde do que o habitual

• Se você bebe álcool sem comer qualquer alimento

Não pule refeições se você tiver diabetes, particularmente se estiver tomando medicamentos para diabetes.

O que causa a hipoglicemia reativa?

A hipoglicemia reativa vem do excesso de insulina em seu sangue. Normalmente acontece em poucas horas depois de comer. Outras causas possíveis incluem:

• Ter pré-diabetes ou ter mais probabilidade de ter diabetes

• Cirurgia do estômago

• Defeitos enzimáticos raros

O que causa o jejum da hipoglicemia?

A hipoglicemia em jejum pode ter várias causas:

• Medicamentos, tais como aspirina e sulfato

• Uso excessivo de álcool

• Doenças do fígado, dos rins, do coração e do pâncreas

• Baixos níveis de alguns hormônios

• Alguns tumores

Testes e diagnósticos de hipoglicemia

Para diagnosticar a hipoglicemia não diabética, seu médico fará um exame físico e fará perguntas sobre qualquer medicamento que você tomar. Eles vão querer saber tudo sobre sua saúde e qualquer histórico de doenças ou cirurgias estomacais.

Eles verificarão seu nível de glicose no sangue, especialmente quando você estiver com sintomas. Eles também verificarão se você se sente melhor quando seu açúcar voltar a um nível normal.

Se seu médico suspeitar de hipoglicemia, você poderá ter que jejuar até começar a ter sintomas. Eles testarão seu nível de glicose no sangue em momentos diferentes ao longo do jejum.

Para verificar se há hipoglicemia reativa, você pode ter que fazer um teste chamado teste de tolerância à farinha mista (MMTT). Para isso, você toma uma bebida especial que eleva a glicose no sangue. O médico verificará seus níveis de glicose no sangue durante as próximas horas.

Tratamento da Hipoglicemia

Se você tem diabetes, verifique seu nível de açúcar no sangue. Se estiver abaixo de seu nível alvo ou abaixo de 70, coma ou beba de 15 a 20 gramas de carboidratos. Você pode tomar suco, doces duros ou comprimidos de glicose. Isto normalmente ajudará a eliminar seus sintomas. Verifique novamente seu açúcar no sangue em 15 minutos e trate a cada 15 minutos se os níveis ainda estiverem baixos. Ligue para o 911 se você não se sentir bem ou se não conseguir recuperar seu açúcar no sangue.

Se você não tiver diabetes: Para uma solução a longo prazo, a forma como você trata a hipoglicemia depende do que a está causando. Se um medicamento desencadear seu baixo nível de açúcar no sangue, talvez você precise mudá-lo. Se um tumor for o culpado, você pode precisar de cirurgia.

Para uma correção rápida, você pode comer ou beber 15 gramas de carboidratos, sob a forma de suco, comprimidos de glicose ou doces duros. No caso de hipoglicemia grave, você pode precisar de uma injeção de glucagon ou de glicose intravenosa. A FDa?aprovou três medicamentos para o tratamento de açúcar no sangue muito baixo:

• Baqsimi – tomado como um pó nasal

• Dasiglucagon (Zegalogue) – tomado por injeção

• Gvoke?- tomado por injeção

Prevenção da Hipoglicemia

Se você tem diabetes, você pode fazer algumas mudanças mais fáceis para ajudar a manter seu açúcar no sangue estável:

• Coma pelo menos três refeições por dia, espaçadas uniformemente, com petiscos entre refeições, conforme prescrito.

• Exercício de 30 minutos a 1 hora após as refeições. Verifique seus açúcares antes e depois do exercício, e discuta com seu médico que tipos de mudanças você pode fazer.

• Verifique duas vezes sua insulina e dose de medicamento para diabetes antes de tomá-lo.

• Se você consome álcool, seja moderado e monitore seus níveis de açúcar no sangue.

• Saiba quando seu medicamento está em seu nível máximo.

• Teste seu nível de açúcar no sangue conforme orientação de seu médico.

• Carregue uma pulseira de identificação que diga que você tem diabetes.

Se você não tem diabetes, pergunte ao seu médico se você precisa ajustar o que come ou quanto faz exercício. Mudanças de dieta como estas podem ajudar:

• Coma pequenas refeições e lanches a cada poucas horas.

• Incluir uma ampla variedade de alimentos, incluindo alimentos protéicos, gordurosos e de alta fibra.

• Não coma muitos alimentos com alto teor de açúcar.

Trabalhe com seu médico para descobrir qualquer outra coisa que possa estar causando seus sintomas.

Se você desmaiar

A hipoglicemia pode fazer você desmaiar. Se assim for, você precisará de alguém que lhe dê uma injeção de glucagon.

O glucagon é um medicamento que aumenta o açúcar no sangue. Você pode precisar dele se você tiver hipoglicemia grave. É importante que seus familiares e amigos saibam como dar a injeção se você tiver uma reação à baixa taxa de açúcar no sangue.

Se você vir alguém tendo uma reação hipoglicêmica severa, ligue para o 911 ou leve-o para o hospital mais próximo para tratamento. Não tente dar a uma pessoa inconsciente alimentos, fluidos ou insulina, pois eles podem sufocar.

Não dirija quando você tem pouco açúcar no sangue

É perigoso. Se você estiver dirigindo e tiver sintomas de hipoglicemia, saia da estrada, verifique seu açúcar no sangue e coma um alimento açucarado. Espere pelo menos 15 minutos, verifique seu açúcar no sangue e repita estes passos, se necessário. Coma uma fonte de proteínas e carboidratos (como bolachas de manteiga de amendoim ou de queijo e bolachas) antes de dirigir. Esteja preparado. Mantenha sempre uma fonte de açúcar, como tabletes de glicose, em seu carro para emergências.

Após ser diagnosticado com diabetes tipo 1, você pode entrar na fase de lua-de-mel. Enquanto estiver nela, você pode achar mais fácil manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle. Saiba mais

Assim como as luas-de-mel reais, a versão do diabetes não dura para sempre. Mas enquanto você estiver nela, você pode achar mais fácil manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle.

Como começa a fase da lua-de-mel

No diabetes tipo 1, seu sistema imunológico – a defesa do corpo contra os germes – dispara mal. Ele destrói as células beta em seu pâncreas que produzem insulina, um hormônio que ajuda seu corpo a armazenar açúcar para energia.

Sem as células beta, seu suprimento de insulina cai, e seus níveis de açúcar no sangue sobem. Para obter seu açúcar no sangue no nível correto, você precisará tomar insulina em uma dose ou através de uma bomba.

A maioria das pessoas com diabetes tipo 1 tem um período de tempo após terem sido diagnosticadas quando suas células beta restantes podem bombear insulina suficiente para controlar seu açúcar no sangue. Esta é a fase da lua-de-mel. Enquanto durar, talvez não seja necessário tomar tanta insulina.

O que a causa?

Como seu sistema imunológico destrói as células beta e elas liberam menos insulina, seu nível de açúcar no sangue aumenta. Normalmente os sintomas do diabetes tipo 1 começam quando você tem apenas 30% de suas células beta restantes. Isso pode ser quando você é diagnosticado pela primeira vez e começa a tomar insulina.

Cerca de 60% das pessoas com diabetes tipo 1 entram na fase de lua-de-mel logo após terem sido diagnosticadas. Neste período, seu pâncreas continua fazendo novas células beta à medida que as antigas morrem. Estas células beta produzem insulina suficiente para manter seu açúcar no sangue sob controle.

Remissão Parcial vs. Remissão Total

Seu açúcar no sangue deve ser mais constante durante a fase de lua-de-mel. Você terá menos oscilações para cima e para baixo. E talvez você consiga reduzir sua dose de insulina.

A maioria das pessoas que entram na fase de lua-de-mel está em “remissão parcial”, o que significa que você ainda precisa tomar um pouco de insulina para administrar seu açúcar no sangue.

Um número muito pequeno de pessoas entra em “remissão total”. Elas podem parar de tomar insulina ou outros medicamentos para diabetes porque seu pâncreas produz insulina suficiente para atender às necessidades de seu corpo.

Quanto tempo dura?

A fase de lua-de-mel geralmente começa cerca de 3 meses após o início do tratamento para diabetes tipo 1. Ela pode durar de 1 mês a 13 anos. A duração da lua-de-mel é diferente para cada pessoa.

Conforme o tempo passa, e mais células beta morrem, seu pâncreas produz menos insulina. Quando ficar mais difícil controlar seu açúcar no sangue, você precisará aumentar sua dose de insulina.

O que você deve fazer durante a fase de lua-de-mel?

A fase de lua-de-mel não significa que você está curado, ou que nunca teve diabetes para começar. Mesmo que seu açúcar no sangue esteja normal, seu corpo ainda precisa de insulina. E seu pâncreas pode não ser capaz de fazer o suficiente para manter seu açúcar no sangue sob controle.

Pode ser difícil prever a quantidade de insulina que seu pâncreas irá produzir durante a fase de lua-de-mel. Seu açúcar no sangue pode oscilar para cima e para baixo como resultado.

Você precisará verificar seu açúcar no sangue algumas vezes ao dia. Seu médico lhe dirá com que freqüência deve fazer os testes. Eles podem sugerir que você ajuste sua dose de insulina com base em seu nível de açúcar no sangue, sua dieta e quanto você se exercita.

A fase da lua-de-mel afeta seu diabetes no futuro?

A fase de lua-de-mel melhora seu controle de açúcar no sangue a curto prazo. Pode também diminuir suas chances de ter complicações futuras da diabetes, como por exemplo:

• Retinopatia diabética – danos aos vasos sanguíneos em seus olhos

• Nefropatia diabética – danos renais

• Neuropatia diabética — danos aos nervos

Você pode prolongar a fase da lua-de-mel?

Pode haver coisas que você pode fazer para ficar na fase de lua-de-mel por um tempo mais longo. Exercícios regulares podem ajudar. Em um estudo, o período de lua-de-mel durou cinco vezes mais em pessoas que fizeram exercícios após seu diagnóstico.

A vitamina D também pode retardar os danos ao pâncreas, embora isso não tenha sido comprovado. Menos danos poderiam levar a uma lua-de-mel mais longa.

A esperança é que um dia, teremos tratamentos para impedir que as células imunes ataquem o pâncreas. Em ensaios clínicos, os pesquisadores estão estudando maneiras de restabelecer a resposta imunológica e impedir que a lua-de-mel termine.

O painço é um grão antigo que está repleto de nutrição. A substituição de outros grãos em sua dieta por painço pode ajudá-lo a controlar o alto nível de açúcar no sangue.

O painço, um antigo cereal, ganhou popularidade por seu alto conteúdo nutricional e seu potencial para prevenir doenças. O painço se tornou um alimento tão “it” que ganhou o apelido de “a nova quinoa”.

O painço é na verdade um grupo de gramíneas com pequenas sementes cultivadas principalmente na Ásia e na África. Ele existe há milhares de anos. O painço tem uma natureza calorosa, o que o ajuda a sobreviver em climas secos.

Em comparação com outros grãos de cereais como trigo, arroz e milho, o painço tem muita nutrição. É rico em nutrientes:

• Fibra

• Proteína

• Vitaminas

• Minerais

• Antioxidantes

Também é livre de glúten.

O painço é mais baixo no índice glicêmico (IG) do que muitos outros grãos. Isso significa que ele eleva o açúcar no sangue lenta e gradualmente, em vez de em picos rápidos. Alimentos com alto teor de fibra e baixo teor de IG mantêm o açúcar no sangue estável, reduzem o colesterol e ajudam a perder peso. Todas essas coisas são úteis para as pessoas com diabetes.

Como o painço afeta o açúcar no sangue

O painço é um grão inteiro. Isso significa que ainda tem suas camadas externas, o farelo e o germe. As empresas alimentícias retiram essas camadas para fazer grãos refinados como a farinha branca. Como seu corpo leva mais tempo para digerir grãos inteiros, eles não aumentam seu açúcar no sangue tão rapidamente quanto os grãos refinados.

Existem diferentes tipos de painço, inclusive:

• Foxtail

• Pérola

• Finger

• Pouco

Não há muita pesquisa sobre o painço. Até agora, estudos mostram que o painço ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e evita picos após as refeições.

A maioria dos estudos realizados examinou a variedade rabo de raposa. Em um estudo, pessoas com diabetes tipo 2 que fizeram uma dieta especial com adição de painço de rabo de raposa baixaram seus níveis de açúcar no sangue, insulina, colesterol e triglicérides. Outro estudo descobriu que a mudança do arroz para o painço de rabo de raposa no café da manhã levou a uma redução dos níveis de açúcar no sangue após a refeição.

As evidências sobre os outros tipos de painço não são tão claras. Como resultado, os cientistas não sabem como este tipo de milheto pode afetar as pessoas. Embora a evidência não seja firme em todos os tipos de painço, ela sugere que este cereal aumenta o açúcar no sangue mais lenta e firmemente do que os produtos de grãos brancos. Portanto, em teoria, você pode ser capaz de controlar melhor seu açúcar no sangue se comer alimentos à base de milho em vez de pão branco, massa e arroz.

Como cozinhar com painço

Procure o painço em sua loja local de alimentos naturais. Você o encontrará na prateleira junto com quinoa e outros grãos inteiros. Você também pode comprá-lo online.

O painço tem um sabor suave, de nozes, que o torna uma adição versátil a muitos tipos de refeições. Para cozinhá-lo, primeiro torrá-lo em uma panela por cerca de 3 minutos com um pouquinho de óleo vegetal. Depois, acrescente 2 1/2 xícaras de água fervente para cada xícara de painço e cozinhe por 25 a 30 minutos até que os grãos fiquem fervidos.

Há diferentes maneiras de colocar o painço em suas refeições. Você pode:

• Transforme-o em um mingau para o café da manhã.

• Substituir a farinha de milho em vez da farinha branca ou de trigo em produtos assados como pão, bolo ou biscoitos, ou em mistura para panquecas.

• Use-o para substituir grãos como arroz, quinoa ou bulgur em receitas.

• Transforme-o em um recheio para pimentas e outros vegetais.

O exercício regular é uma parte fundamental para se manter saudável com diabetes tipo 2. E a ioga pode ser uma das melhores formas de exercício físico. Feito corretamente, a ioga pode ser tanto aeróbica como de resistência.

Caminhadas rápidas, corrida e treinamento de força com pesos são boas escolhas. Assim é uma que muitas pessoas podem não considerar: a ioga.

Benefícios da Yoga para a saúde

As pessoas praticam yoga há centenas de anos. Pesquisas mostram que a ioga pode ajudar a melhorar sua qualidade de vida em geral, bem como ajudar a gerenciar os sintomas específicos da diabetes.

A ioga é tanto uma atividade física quanto uma mental. A palavra vem da palavra sânscrita para yoking, ou para unir-se ou unir-se. Ela mistura posturas específicas, técnicas respiratórias e meditação. Ela pode ajudá-lo:

• Fique mais forte

• Melhorar seu equilíbrio e diminuir as chances de uma queda, mesmo que você tenha danos nos nervos

• Melhor controle dos níveis de açúcar no sangue

• Seja mais flexível

• Construir mais músculo

• Menor estresse

• Seja mais atento

• Seja mais acolhedor com seu corpo

• Melhore sua função nervosa

• Diminua sua pressão arterial

Por que a ioga pode ajudar

A atividade física é uma grande parte de se manter saudável com diabetes. E o exercício regular é um dos melhores tipos de movimento físico.

A ioga pode ser uma boa escolha se você estiver procurando algo mais suave em suas articulações e não o deixará bufando e soprando. A maioria dos tipos de ioga é aeróbica, que é quando seu coração bate mais rápido e seu corpo usa mais oxigênio. Mas se você fizer isso em velocidade suficiente, você pode fazer yoga em um exercício de cardio.

Uma revisão de 37 estudos randomizados e controlados descobriu que, comparado com a ausência de exercícios, a prática de ioga ajuda a diminuir seu peso, diminui os níveis de colesterol LDL ruim e aumenta seu colesterol HDL bom.

A ioga também pode ser uma forma de resistência, ou treinamento de força, que usa pesos livres ou seu próprio peso corporal para ajudar a construir músculos. O exercício de resistência tem mostrado regular melhor os níveis de glicose no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. Ele também ajuda suas células a responder melhor à insulina e a converter a glicose na corrente sanguínea em energia.

Como Começar

Se você é novo no yoga, entre em uma aula para iniciantes com um profissional de yoga qualificado. Seus hospitais ou centros médicos locais podem até mesmo oferecer aulas gratuitas para pessoas com diabetes.

Você também pode fazer yoga em casa assistindo a vídeos ou tutoriais online gratuitos. A maioria dos tipos de yoga é segura. Mas fale com seu médico se você tiver alguma preocupação. A ioga de ritmo rápido como a ioga quente ou Bikram yoga pode não ser recomendada para algumas pessoas que têm diabetes.

Poses de yoga para experimentar

Tome cuidado para entrar e sair de poses lentamente. Mudanças bruscas podem fazer sua pressão arterial cair e deixá-lo tonto. As poses de yoga que você pode tentar incluir:

• Saudações ao sol

• Poses sentadas como poses de sapo

• Posições de torção, tais como torção espinhal sentada

Evite poses invertidas, como a cabeça, onde sua cabeça cai abaixo do coração. Isso pode aumentar a pressão em seus olhos e causar danos. Inversões simples como a prega para frente podem ter o mesmo efeito.

Então, quanta ioga é suficiente? Não há diretrizes definidas especificamente para a ioga, mas vise pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana. Isso significa que você deve estar respirando com mais força do que o normal, mas ainda assim capaz de falar. Mas qualquer quantidade de atividade física beneficia sua saúde.

Se você sentir qualquer dor ou desconforto, recuar. Os instrutores de ioga freqüentemente aconselham que você não coma antes de uma sessão. Mas considere comer um lanche leve, especialmente se você estiver tomando insulina ou outros medicamentos, antes de seu treino para evitar um baixo nível de açúcar no sangue.

Verifique sempre com seu médico antes de iniciar uma nova atividade, caso seja necessário fazer alguma alteração em seu plano de tratamento.

médico explica os sintomas de problemas de saúde que você pode ter quando seu açúcar no sangue está fora de controle, como danos aos nervos, problemas de pele e problemas nos olhos.

Danos nos nervos

Isto normalmente começa em suas mãos e pés. Mas também pode afetar seu estômago, intestinos, bexiga, genitais, coração e outras partes do seu corpo. Consulte seu médico imediatamente se você conseguir:

• Formigamento, dor ou dormência em suas mãos ou pés

• Problemas estomacais como náuseas, vômitos ou diarréia

• Muitas infecções na bexiga ou problemas para esvaziar sua bexiga

• Problemas para conseguir ou manter uma ereção

• Tonto ou tonto

Se você tiver danos nos nervos, pode melhorar ou retardar seu progresso se mantiver seus níveis de açúcar no sangue perto do normal. Alguns suplementos e medicamentos para dor, náusea ou problemas sexuais também podem ajudar.

Questões de pele

Problemas de pele como infecções de levedura são um aviso de que seu açúcar no sangue está muito alto. Você pode notar sintomas como:

• Coceira nas dobras úmidas da pele, como debaixo dos seios, entre os dedos das mãos e dos pés, ou nas axilas

• Coceira, dor ou corrimento em sua vagina

• Para homens incircuncisos, comichão sob o prepúcio

Seu médico pode prescrever remédios para infecções por leveduras, especialmente se você as adquirir com freqüência.

Cuidado com estes outros sintomas cutâneos:

• Queda de cabelo nos dedos dos pés, pés ou pernas inferiores

• Manchas marrons de pele em relevo nas laterais do pescoço, axila ou virilha, chamadas acantose nigricans

Danos oculares

Quanto mais cedo você receber tratamento para problemas oculares, melhor. Procure ajuda imediatamente se você notar estes sinais de alerta:

• Visão embaçada

• Leitura problemática

• Veja anéis ao redor de luzes ou pontos escuros

• Ficar muito sensível à luz solar e outras luzes brilhantes

• Não consegue ver bem à noite

O dano ocular nem sempre causa sintomas, mesmo quando está avançado. Portanto, é importante consultar um oftalmologista pelo menos uma vez ao ano para um exame completo.

Sinais de advertência de emergência

Se o açúcar no sangue for muito alto com o tempo, isso pode levar a condições mais sérias, incluindo um coma ou até mesmo a morte. Chame seu médico imediatamente se você:

• Ficar muito cansado

• Perder peso

• Sinta-se com muita fome

• Ficar com muita sede e urinar com freqüência

Problemas sem sinais de advertência

Alguns problemas sérios de saúde ligados ao diabetes podem não apresentar sintomas, como por exemplo:

• Doença dos rins

• Pressão arterial alta

• Doença cardíaca

Com diabetes, você pode não ter sintomas de doença cardíaca, mesmo que esteja tendo um ataque cardíaco. E se você tiver doença renal, não poderá haver sinais de aviso até que seus rins sejam danificados.

Mesmo sem sintomas, porém, você pode detectar estes problemas mais cedo, ou torná-los menos prováveis, com estas etapas:

• Consulte seu médico pelo menos uma vez por ano.

• Tome seus medicamentos para diabetes conforme prescrito.

• Tente perder peso se você estiver acima do peso.

• Coma com saúde e não pule refeições.

• Exercitar-se regularmente.

• Se você fuma, procure ajuda para parar de fumar.

• Trabalhe com seu médico para manter seu açúcar no sangue, pressão sanguínea e colesterol sob controle.

Anseios de carboidratos: A maioria de nós os tem. Mas se você ceder a eles com demasiada freqüência, isso pode ter um impacto sobre sua saúde. Descubra porque você tem esse desejo por carboidratos, e como você pode obter vantagem.

Por que desejamos carboidratos?

Os anseios muitas vezes vêm quando nos sentimos estressados. Quando você come carboidratos, ele libera um químico “feliz” em seu cérebro como a serotonina. Muitos dos alimentos que nós temos a tendência de desejar – doces, pães brancos e refrigerantes – são preenchidos com simples carboidratos que seu corpo processa muito rapidamente. Isto aumenta rapidamente os níveis de hormônio de sensação, mas também faz com que seus níveis de açúcar aumentem e caiam.

Como vencer os desejos de carboidratos

Mantenha seu cérebro ocupado. É difícil pensar em ânsias quando sua mente está ocupada com diversão. Em uma experiência, voluntários que jogaram o videogame Tetris por alguns minutos descobriram que ele freou seu anseio por comida, drogas e outros prazeres. Os pesquisadores acham que é porque seu cérebro tem capacidade limitada para fazer malabarismos com imagens concorrentes.

Coma com cuidado. Às vezes, você não procura carboidratos por causa da fome, mas por causa do tédio. Ou tem o hábito de se entregar em uma tigela de sorvete depois do jantar. Comer atento pode ajudar. Pratique prestando atenção ao porquê você está comendo, abrande para saborear o sabor de sua comida, e concentre-se no momento. Isto ajuda seu cérebro a ficar em sincronia com seu estômago e a receber o sinal de que você está cheio. Estudos mostram uma forte ligação entre a alimentação consciente e a redução do peso corporal.

Procure o tipo certo de carboidratos. Nem todos os carboidratos são criados iguais. Os carboidratos complexos, aqueles que você encontra em grãos inteiros e vegetais, são a principal fonte de energia de seu corpo. Eles demoram um pouco para digerir, por isso seus níveis de açúcar no sangue aumentam lentamente e você se sente satisfeito por mais tempo. Os vegetais não amiláceos, como as cenouras, têm menos carboidratos do que os amiláceos como as batatas. Verifique os rótulos dos alimentos que você compra tanto para o teor de carboidratos quanto para o açúcar na lista de ingredientes. Mesmo alimentos que não são “doces” podem ter mais açúcar adicionado do que você esperaria.

Encontre um sistema que funcione para você. Você pode ser capaz de cortar alimentos como pão, doces e pastelaria “peru frio”. Ou, se você experimentar isto, pode acabar se sentindo privado e obcecado com o que você diz a si mesmo que não pode ter. Se for esse o caso, faça isso um pouco de cada vez: Experimente um chá não adoçado, ou experimente cenouras e hummus em vez de um biscoito. Você pode descobrir que, uma vez que você reduza os alimentos e bebidas doces desta maneira, você vai querer menos.

Seja ativo. O exercício, especialmente o tipo aeróbico, trabalha para manter seu apetite sob controle. É também um estimulante natural do humor e pode ajudá-lo a formar uma imagem corporal positiva. Todas essas coisas boas podem manter sua mão fora do pote de biscoitos.

Obtenha seus ZZZs: Você dormiu bem ontem à noite? Se você não descansa o suficiente, você tende a comer mais calorias durante as horas de vigília. A falta de descanso pode afetar os hormônios que funcionam com seu apetite. Isto pode causar aumento de peso. Aponte para 7-9 horas de sono ininterrupto por noite.

Beba água. Muitas vezes, quando você pensa que está com fome, você está realmente desidratado ou entediado. Quando você anseia por carboidratos, ou está prestes a comer sem sentido, pegue um copo de água. Como um bônus adicional, a água não tem calorias ou carboidratos. Não gosta de beber água? Experimente água com gás, ou adicione poucas fatias de frutas, como limão ou laranja, para dar mais sabor.

Reserve um tempo. Você está estressado? A tensão pode desencadear esses impulsos de carboidratos quando menos se espera. Ferramentas de gerenciamento de estresse como yoga e meditação podem ajudá-lo a comer com mais cuidado. Onde quer que você esteja, acerte o reset e afaste-se para uma pausa mental de 5 minutos.

Como e quais suplementos dietéticos podem ajudar ou prejudicar as pessoas com diabetes? o médico dá uma olhada.

O que são Suplementos Dietéticos?

Os suplementos dietéticos são vitaminas, minerais e outros componentes nutricionais, tais como ervas. São tomados por via oral. Os suplementos dietéticos podem às vezes fornecer nutrição extra para pessoas com problemas de saúde especiais, incluindo diabetes. Mas a maioria das pessoas com diabetes ainda terá que tomar a medicina tradicional para controlar seus níveis de açúcar no sangue.

Como os suplementos dietéticos podem ajudar a controlar o Diabetes

Até agora, não há pesquisa suficiente para apoiar recomendações específicas para diabetes e suplementos dietéticos. Estudos em andamento apontam para dois minerais que podem estar ligados ao controle do açúcar no sangue.

• O magnésio é necessário para ajudar o corpo a usar a glicose de forma eficaz. Mas são necessárias mais pesquisas para ver se a ingestão de um suplemento de magnésio ajudará a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas que não são deficientes em magnésio. Atualmente, não há recomendações para seu uso no controle da diabetes.

• Os níveis de magnésio são freqüentemente baixos em pessoas que têm problemas com secreção de insulina e em pessoas com complicações de diabetes tipo 2. Se os suplementos dietéticos de magnésio podem ajudar a aliviar ou reduzir esses problemas ainda é desconhecido.

Alguns estudos demonstraram que o vanádio, um suplemento que vem das plantas, pode aumentar a sensibilidade de uma pessoa à insulina. Até agora, não há nenhuma recomendação para seu uso como suplemento para pessoas com diabetes.

Como os suplementos dietéticos podem dificultar o controle do diabetes

Se você for cauteloso, o diabetes e os suplementos dietéticos podem ser uma mistura perigosa. Eis o porquê:

• Os suplementos são regulados da mesma forma que os produtos alimentícios e medicamentosos. Alguns suplementos foram encontrados contaminados com outras substâncias além daquelas declaradas no rótulo.

• Alguns suplementos podem interagir com medicamentos ou outros suplementos, tais como ervas, aumentando ou diminuindo seus efeitos. O mosto St. Johns, por exemplo, é conhecido por ter muitas interações medicamentosas e deve ser evitado com muitos outros remédios.

Decidindo se deve usar suplementos dietéticos para o diabetes

A Associação Americana de Diabetes diz que não há evidências de que vitaminas ou suplementos minerais ajudarão as pessoas com diabetes tipo 2 que não têm uma deficiência real.

Fale com seu médico. Esse é o primeiro passo para decidir se deve ou não misturar diabetes e suplementos dietéticos. Discuta os possíveis benefícios e riscos dos suplementos dietéticos.

Seu médico ou farmacêutico também pode verificar se quaisquer suplementos que você tome não irão interagir perigosamente com seus medicamentos.

Certifique-se de incluir quaisquer suplementos dietéticos que você tome ao listar seus medicamentos para qualquer médico ou profissional de saúde que você consulte.

Você pode comer suas batatas fritas e guloseimas favoritas se você tem diabetes? Os aperitivos são bons, mas você precisa escolhê-los sabiamente para evitar picos de açúcar no sangue.

Isso não significa que você tenha que dizer adeus a todos os seus petiscos favoritos. Na verdade, alguns poucos estrategicamente planejados durante o dia podem ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis entre as refeições. Você só precisa escolher sabiamente esses petiscos.

Petiscos Amigáveis ao Diabetes

Os melhores lanches quando você tem diabetes são ricos em fibras e proteínas, e baixos em açúcar e sal. As boas opções incluem frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura.

Você ficará cheio e manterá seu açúcar no sangue estável por mais tempo se seus lanches combinarem proteína magra e carboidratos saudáveis, como por exemplo:

• Peru, frango assado, ou outra carne de almoço com uma fatia de queijo envolta em uma folha de alface

• Salmão defumado e queijo cremoso light em torradas de trigo

• Perú magro com cenouras para bebês

• Bolachas de trigo integral com manteiga de amendoim

• Queijo caseiro de baixo teor de gordura com bagas

Os aperitivos que são ricos em fibra também são recheados, como por exemplo:

• Pipoca leve

• Maçãs com queijo ou manteiga de amendoim

• Pimentos doces, aipo e palitos de cenoura

• Frutas secas e nozes

Se você estiver com vontade de algo doce após uma refeição, experimente uma destas alternativas mais leves para doces, bolo e biscoitos:

• Sem adição?açúcar?barras de frutas congeladas

• Iogurte simples coberto com frutas frescas ou frutas enlatadas embaladas em suco de frutas

• Molho de maçã não adoçado

• Uvas congeladas

• Gelatina sem açúcar

Como Modificar seus Tratamentos Favoritos

Você vai querer ficar longe de alimentos que são altamente processados ou que têm muito sal ou açúcar adicionado. Isso inclui alimentos de sucata como batatas fritas, folhados de queijo, doces e biscoitos.

Você não precisa banir estes alimentos de sua dieta. Mas quando você os comer, mantenha as porções muito pequenas. Melhor ainda, substitua versões mais saudáveis como estas:

• Desejando batatas fritas? Vá para o tipo assado ou algumas pipocas com ar.

• Quer chocolate? Cubra alguns bolos de arroz com chocolate preto.

• Em vez de folhados de queijo, experimente uma mistura para lanches feitos de cereais.

• Noite de pizza? Experimente um muffin inglês de trigo integral com molho de tomate e queijo mozzarella.

• Anseio por um biscoito? Experimente uma bolacha de graham.

• Se você é fã de refrigerante, substitua o refrigerante diet, limonada light ou alguma água com gás por um pouco de suco de frutas.

Petiscos mais inteligentes

Você não tem que negar a si mesmo as guloseimas. Apenas aproveite-as com moderação. Se você deseja chocolate, beba um quadrado de chocolate preto. Se você estiver com vontade de sorvete, peça um cone de tamanho infantil ou, em vez disso, uma colher de iogurte congelado com pouca gordura.

Mesmo um lanche saudável pode fazer com que você ganhe peso se comer demais. E isso pode tornar mais difícil o controle de sua diabetes. É por isso que é importante manter seus petiscos pequenos. Não traga um saco de pipoca de tamanho familiar ou uma caixa de biscoitos para a sala de estar enquanto assiste TV. Você poderia comer a coisa toda. Meça uma porção e guarde o resto da caixa ou saco.

Certifique-se de que cada porção que você mesmo der não contenha mais do que 150 calorias e 15 a 30 gramas de carboidratos. Os exemplos incluem:

• 15 mini pretzels

• 3 xícaras de pipoca light

• 1 xícara de bagas

• 1/4 de mistura de trilha de copo

Antes de ir para a despensa ou para a geladeira, decida se você está realmente com fome. Está um estômago rosnado por trás de seu desejo de comer, ou você está apenas entediado ou estressado? Se você não estiver com fome, encontre algo mais para preencher seu tempo.

Quando você fizer o lanche, tente fazê-lo mais ou menos à mesma hora todos os dias. Se você cumprir um horário com lanches e refeições, isso ajudará a manter seu açúcar no sangue estável ao longo do dia.

Se você ainda não tiver certeza sobre o tamanho das porções, os tipos de lanches a escolher, ou quando comê-los, pergunte ao seu médico se ele pode encaminhá-lo a um dietista para pedir ajuda. Seu médico também poderia informá-lo se os alimentos de sua dieta o ajudarão a controlar seu diabetes.