Risotto com Edamame, Arugula, & Porcini
Pino de Barra de Ação Social
Receita médica de EatingWell.com
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Tempo de preparação
30 minutos
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Tempo total
40 minutos
destaques da receita
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Baixo teor de Sódio
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Colesterol baixo
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Baixo teor de gordura saturada
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Alta Fibra
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Baixa Caloria
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Sem Glúten
Informações nutricionais
Faz: 4 porções, 1 1/2 xícara cada
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Calorias 336
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Gordura 10 g
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Gordura saturada 2 g
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Mono Gordura 5 g
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Colesterol 6 mg
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Carboidratos 42 g
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Fibra dietética 6 g
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Proteína 15 g
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Sódio 437 mg
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Açúcares 3 g
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Potássio 86 mg
Não está acordado por 20 minutos de inclinação sobre o fogão? Você ainda pode desfrutar deste risoto de prato principal, cravejado com saborosos grãos de soja verdes, porque o microondas elimina muito da agitação constante necessária para preparar um risoto no fogão.
Instruções
Leve cogumelos e água para ferver em uma pequena panela em fogo alto. Cubra a panela e retire do fogo; deixe descansar até que os cogumelos sejam amolecidos, cerca de 10 minutos. Alinha-se uma peneira de malha fina com uma toalha de papel molhada e coloca-se sobre um copo grande ou tigela média. Despeje os cogumelos e o líquido na peneira. Reserve o líquido. Transfira os cogumelos para uma tábua de corte e deixe esfriar levemente, em seguida, cortar grosseiramente. Adicione água suficiente ao líquido coado para igualar 4 1/2 xícaras; reserve os cogumelos e o líquido para a etapa 4.
Cubra o edamame com água em uma pequena panela e deixe ferver em fogo alto. Reduzir o calor a médio e deixar ferver em fogo brando por 2 minutos; reservar na água de cozimento.
Enquanto isso, coloque arroz e chalota em uma assadeira rasa de 3 quartos que caberá e girará corretamente em seu microondas. Mexa em óleo até que o arroz esteja uniformemente revestido. Espalhe o arroz uniformemente no prato e no microondas, descoberto, no Alto até parecer opaco e começar a colorir em um ou dois pontos, 3 minutos.
Adicione raspas de limão e suco, sal, pimenta, os cogumelos picados reservados e a água de cogumelos; misture bem. Microondas em alta por 9 minutos. Mexa bem, depois no microondas até que o arroz esteja tenro mas ainda firme no centro e a maior parte do líquido tenha sido absorvida, mais 9 minutos. Dependendo da potência de seu microondas, este último tempo de cozimento variará. Após 9 minutos, cozinhe em intervalos de 3 minutos, parando para mexer e testar o arroz para doar. Drenar o edamame e adicionar ao risoto junto com a rúcula e o parmesão; mexer até que a rúcula esteja murcha. Servir imediatamente.
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