Início DOENÇAS Risotto com Edamame, Arugula, & Receita Porcini

Risotto com Edamame, Arugula, & Receita Porcini

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Risotto com Edamame, Arugula, & Receita Porcini

Risotto com Edamame, Arugula, & Porcini

Pino de Barra de Ação Social

Receita médica de EatingWell.com

  • Tempo de preparação

    30 minutos

  • Tempo total

    40 minutos

destaques da receita

  • Baixo teor de Sódio

  • Colesterol baixo

  • Baixo teor de gordura saturada

  • Alta Fibra

  • Baixa Caloria

  • Sem Glúten

Informações nutricionais

Faz: 4 porções, 1 1/2 xícara cada

  • Calorias 336

  • Gordura 10 g

  • Gordura saturada 2 g

  • Mono Gordura 5 g

  • Colesterol 6 mg

  • Carboidratos 42 g

  • Fibra dietética 6 g

  • Proteína 15 g

  • Sódio 437 mg

  • Açúcares 3 g

  • Potássio 86 mg

Não está acordado por 20 minutos de inclinação sobre o fogão? Você ainda pode desfrutar deste risoto de prato principal, cravejado com saborosos grãos de soja verdes, porque o microondas elimina muito da agitação constante necessária para preparar um risoto no fogão.

Instruções

  • Leve cogumelos e água para ferver em uma pequena panela em fogo alto. Cubra a panela e retire do fogo; deixe descansar até que os cogumelos sejam amolecidos, cerca de 10 minutos. Alinha-se uma peneira de malha fina com uma toalha de papel molhada e coloca-se sobre um copo grande ou tigela média. Despeje os cogumelos e o líquido na peneira. Reserve o líquido. Transfira os cogumelos para uma tábua de corte e deixe esfriar levemente, em seguida, cortar grosseiramente. Adicione água suficiente ao líquido coado para igualar 4 1/2 xícaras; reserve os cogumelos e o líquido para a etapa 4.

  • Cubra o edamame com água em uma pequena panela e deixe ferver em fogo alto. Reduzir o calor a médio e deixar ferver em fogo brando por 2 minutos; reservar na água de cozimento.

  • Enquanto isso, coloque arroz e chalota em uma assadeira rasa de 3 quartos que caberá e girará corretamente em seu microondas. Mexa em óleo até que o arroz esteja uniformemente revestido. Espalhe o arroz uniformemente no prato e no microondas, descoberto, no Alto até parecer opaco e começar a colorir em um ou dois pontos, 3 minutos.

  • Adicione raspas de limão e suco, sal, pimenta, os cogumelos picados reservados e a água de cogumelos; misture bem. Microondas em alta por 9 minutos. Mexa bem, depois no microondas até que o arroz esteja tenro mas ainda firme no centro e a maior parte do líquido tenha sido absorvida, mais 9 minutos. Dependendo da potência de seu microondas, este último tempo de cozimento variará. Após 9 minutos, cozinhe em intervalos de 3 minutos, parando para mexer e testar o arroz para doar. Drenar o edamame e adicionar ao risoto junto com a rúcula e o parmesão; mexer até que a rúcula esteja murcha. Servir imediatamente.

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