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Receita de Casserole de Frango e Arroz Selvagem

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Receita de Casserole de Frango e Arroz Selvagem

Frango, Cogumelo e Arroz Selvagem Casserole

Pino de Barra de Ação Social

Receita médica de EatingWell.com

  • Tempo de preparação

    1 hora

  • Tempo total

    1 hora 45 min

destaques da receita

  • Baixa Caloria

  • Baixo teor de gordura saturada

  • Colesterol baixo

  • Baixo teor de Sódio

Informações nutricionais

Faz: 8 porções

  • Calorias 371

  • Gordura 13 g

  • Gordura saturada 4 g

  • Gordura Mono 7 g

  • Colesterol 76 mg

  • Carboidratos 25 g

  • Fibra dietética 4 g

  • Proteína 34 g

  • Sódio 469 mg

  • Açúcares 7 g

  • Potássio 796 mg

Em Minnesota, frango, cogumelos e arroz selvagem são frequentemente amarrados juntos em uma caçarola com creme de sopa de cogumelos. Nós renunciamos à sopa enlatada rica em sódio e fazemos um molho leve e cremoso que adquire profundidade de sabor a partir de xerez seco e queijo parmesão. Se você já tem frango cozido, use 4 xícaras e pule a etapa 2.

Instruções

  • Combine água e arroz em uma pequena panela pesada; deixe ferver. Cubra, reduza o calor para manter o fogo brando e cozinhe até ficar tenro, 35 a 40 minutos. Drenar.

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  • Enquanto isso, coloque o frango em uma grande frigideira ou panela. Adicione água levemente salgada para cobrir e deixar ferver. Cobrir, reduzir o calor e ferver suavemente até que o frango esteja cozido e não mais rosado no meio, 10 a 15 minutos. Transfira para uma tábua de corte limpa e deixe esfriar.

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  • Aqueça o óleo em um forno holandês ou em uma grande frigideira com temperatura média. Adicione alho-poró e cozinhe, mexendo ocasionalmente, até começar a dourar, 4 a 5 minutos. Adicionar cogumelos e cozinhar, mexendo ocasionalmente, até que seu líquido tenha sido liberado e tenha evaporado, 12 a 14 minutos. Adicionar xerez, aumentar o calor para alto e cozinhar até que a maior parte do líquido se tenha evaporado, 5 a 7 minutos. Polvilhe os legumes com farinha e mexa para revestir. Adicionar leite; deixar cozinhar em fogo brando e cozinhar por 1 minuto, mexendo. Mexer com parmesão, creme azedo, salsa, sal e pimenta. Retirar do fogo.

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  • Pré-aqueça o forno a 350F. Revestir uma assadeira de 9 por 13 polegadas (ou similar de 3 quartos) com spray de cozimento.

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  • Corte o frango em pedaços do tamanho de uma mordida. Espalhe o arroz em uma camada uniforme no prato de cozimento preparado. Cubra com o frango, depois com o feijão verde. Despeje o molho por cima e espalhe uniformemente. Polvilhe com amêndoas.

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  • Cozer a caçarola até que esteja borbulhando e as amêndoas estejam marrom douradas, cerca de 30 minutos. Deixar de pé por 10 minutos antes de servir.

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