Portobello Paillards com Espinafres, Feijão Branco e Cebolas Caramelizadas
Pino de Barra de Ação Social
Receita médica de EatingWell.com
destaques da receita
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Vegetariano
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Colesterol baixo
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Alta Fibra
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Alta Proteína
Informações nutricionais
Faz: 4 porções
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Calorias 358
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Gordura 17 g
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Gordura saturada 3 g
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Gordura Mono 11 g
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Colesterol 5 mg
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Carboidratos 44 g
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Fibra dietética 11 g
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Proteína 15 g
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Sódio 755 mg
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Açúcares 9 g
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Potássio 1382 mg
Os cogumelos Portobello são tão carnívoros que até os carnívoros ficarão satisfeitos com este prato vegetariano robusto. Em vez de bater as tampas, nós as pesamos na frigideira para achatá-las enquanto cozinham.
Instruções
Aqueça 1 colher de sopa de óleo em uma frigideira antiaderente média em fogo médio. Adicione cebola e cozinhe, mexendo ocasionalmente, até dourar, 8 a 10 minutos. Reduzir o calor para muito baixo, temperar com 1/4 colher de chá de pimenta e 1/8 colher de chá de sal. Continuar cozinhando, mexendo ocasionalmente, até caramelizar, cerca de 15 minutos. Transferir para uma tigela e manter quente.
Enquanto isso, coloque o leite em uma tigela pequena e coloque o pão ralado em um prato grande. Mergulhe cada tampa de cogumelo no leite, depois drageie no pão ralado.
Aqueça 1 colher de sopa de óleo em uma frigideira grande antiaderente em fogo médio. Acrescentar cogumelos, com o lado das brânquias para baixo. Coloque um prato pesado, à prova de calor ou uma forma de torta em cima dos cogumelos e cozinhe até dourar, pressionando no prato periodicamente para achatá-los, cerca de 6 minutos. Cuidadosamente retire o prato usando uma luva ou pinça de forno, adicione 1 colher de sopa de óleo à panela e vire os cogumelos. Substituir o prato e cozinhar, pressionando o prato uma ou duas vezes, até que os cogumelos fiquem dourados e cozidos, 5 a 6 minutos a mais. Retire do fogo; cubra para manter quente.
Aqueça o óleo restante de 1 colher de sopa em um forno holandês em fogo médio-alto. Acrescente o alho e cozinhe até perfumar, 20 a 30 segundos. Adicionar espinafre e cozinhar, mexendo até apenas murchar, cerca de 2 minutos. Mexa o feijão, o caldo e a 1/4 de colher de chá de pimenta e 1/8 de colher de chá de sal. Cozinhar, mexendo ocasionalmente, até aquecer, cerca de 1 a 2 minutos.
Corte cada cogumelo em fatias finas e sirva sobre o espinafre. Cubra com a cebola e o queijo reservados.