Do arquivo médico

Ser diagnosticado com uma condição grave como câncer, diabetes ou doença cardíaca pode trazer uma onda de sentimentos e situações difíceis.

Pode ser um momento assustador, mesmo que seja uma recorrência de uma doença com a qual você tenha lidado antes, diz Amy E. Allison, PhD, uma psicopatologista do Centro de Câncer da Geórgia na Universidade Augusta.

Você pode se perguntar como sua vida vai mudar. A preocupação sobre como será o tratamento provavelmente virá também. Você pode se preocupar com a forma como irá pagar suas despesas médicas. Pensamentos sobre a morte também podem vir.

Isso é comum, mesmo que sua condição não esteja imediatamente ameaçando a vida, diz Allison.

Mas um diagnóstico também pode ser fortalecedor. Quando você souber com o que está lidando, poderá começar a cuidar de si mesmo e melhorar sua saúde.

Você pode descobrir a força que não sabia que tinha e construir relacionamentos mais fortes com alguns de seus entes queridos também, diz Rebecca Axline, uma assistente social clínica do Instituto Neurológico Houston Methodist.

Saiba que não há problema em ficar chateada. Uma atitude positiva pode melhorar sua qualidade de vida e pode ajudá-lo a fazer escolhas saudáveis. Mas se você não se sentir positivo, tudo bem, também.

As pesquisas não mostram que sentimentos como raiva, medo e confusão deixarão você mais doente, diz Laura Howe-Martin, PhD, psicóloga clínica do UT Southwestern Medical Center, em Dallas. Mas ignorar ou empurrar os sentimentos para baixo pode fazer você se sentir pior, diz ela.

As emoções negativas podem até ter um lado positivo. Um estudo recente descobriu que a raiva e a culpa motivaram as pessoas com câncer a estabelecerem metas e exercitarem mais.

É permitido ser realista sobre o que você está enfrentando. E você deve lamentar partes de sua vida que você pode perder por causa de sua condição médica, diz Howe-Martin. Fazer isso pode ajudá-lo a seguir em frente.

Esteja pronto para estabelecer limites. Quando outros souberem de sua doença, eles poderão oferecer conselhos ou compartilhar histórias sobre outros que tenham lidado com a mesma condição. Elas provavelmente têm boas intenções, mas podem ser drenantes. Você tem que proteger sua própria energia, diz a Axline.

Pode ser difícil pensar rápido quando você está no local, então tente memorizar uma declaração direta. Eu digo [pessoal] para dar uma mão e dizer algo como, eu preciso detê-los, porque não estou em um lugar para ouvir isso agora mesmo. Espero que vocês entendam, diz Allison.

Se você se sentir rude ou desconfortável, ela recomenda que você acrescente, eu adoro ouvir como você está indo, ou, meu médico me disse que é importante limitar o que eu ouço durante o tratamento.

Descubra quanta informação você precisa – e de onde você a obterá. Algumas pessoas se sentem capacitadas aprendendo tudo o que podem sobre sua condição. Outras podem achar isso avassalador.

Nenhum dos dois é errado ou certo, diz Allison. O importante é saber com o que você está confortável e comunicá-lo à sua equipe de saúde e a seus amigos e família.

É igualmente crucial para garantir que você só obtenha informações de fontes respeitáveis. Há muitas informações assustadoras e incorretas na Internet, diz Allison.

Se você não tiver certeza de onde encontrar boas fontes, pergunte à sua equipe de saúde.

Tenha em mente que mesmo informações que estejam corretas podem não ser enquadradas de uma forma que se aplique a você. Por exemplo, digamos que você leia que sua condição tem uma taxa de sobrevivência de 5%, diz Allison. Bem, você é uma pessoa, não uma estatística – esse número não leva em conta seu histórico de saúde e circunstâncias. É por isso que é importante falar com sua equipe de saúde sobre o que você está enfrentando.

Tente evitar o “e se”. Logo após o diagnóstico, você ainda pode estar aguardando informações sobre sua condição ou seu plano de tratamento. Tente não prever o futuro, e fique longe de cenários de “E se”.

Você pode pensar que está se preparando para a situação, mas o que você realmente está fazendo é aumentar seus níveis de estresse. Isso torna difícil cuidar de si mesmo. E se o que você está imaginando acontecer, você terá [que passar por isso] duas vezes, diz Allison.

Considere o apoio profissional. Logo após um diagnóstico, você pode se culpar ou se perguntar o que fez para merecer sua condição, diz Howe-Martin. Isso é normal, mas às vezes pode ser difícil passar por esses sentimentos sozinho, ou mesmo com a ajuda de amigos ou familiares.

Mesmo algumas sessões de terapia de conversa com um profissional de saúde mental podem ajudar você a aprender estratégias para se sentir melhor. (Peça a seu médico uma recomendação. Seu centro médico pode ter alguém na equipe que tenha experiência com sua condição). Você também pode obter ajuda de assistentes sociais ou administradores hospitalares para problemas de faturamento médico e questões similares.

Mantenha-se fiel à sua rotina regular tanto quanto possível. Após um diagnóstico como câncer ou doença de Parkinsons, você pode sentir como se seu mundo inteiro tivesse virado de cabeça para baixo. Embora muitas coisas possam ter mudado rapidamente, seu diagnóstico não deve tomar conta de sua vida inteira, diz Allison.

A Axline concorda. Tente seguir sua rotina habitual sempre que puder, diz ela. Isso lhe dará uma sensação de controle e reafirmará que você não é seu problema de saúde.

Não importa como seja seu novo normal, arranje tempo para cuidar de si mesmo.

Pode parecer a última coisa para a qual você tem tempo, mas pense nisso como parte de seu tratamento, diz Allison. Exercício regular, alimentação saudável, bom sono, tempo com pessoas que você ama e até mesmo atividades que o fazem sorrir ou rir são a base para uma boa saúde e cura.