Há muitas razões pelas quais você pode suster sua respiração. Você pode prender a respiração enquanto nada, antes de tocar um instrumento de sopro, ou apenas para ver quanto tempo você pode prendê-lo. É difícil suster a respiração por longos períodos de tempo porque seu corpo precisa de oxigênio, e ele o obtém pela respiração…?

Você não tem que pensar em respirar. Seu corpo respira automaticamente. Manter a respiração vai contra o que seu corpo foi projetado para fazer.

O que acontece quando você sustem o fôlego?

A primeira coisa que acontece quando se prende a respiração é a diminuição dos níveis de oxigênio. Em seguida, os níveis de dióxido de carbono aumentam porque seu corpo se livra desse gás ao expirar. Este estado é chamado de hipoxia. Após apenas um ou dois minutos, suas células começam a se comportar de forma diferente do que normalmente se comportariam. Isto pode afetar todos os seus órgãos.

Se você prender a respiração por muito tempo, pode fazer com que seu coração comece a bater irregularmente. Pode danificar seus rins e fígado.

Manter a respiração também faz com que a quantidade de dióxido de carbono que se acumula em seu corpo atravesse a barreira hematoencefálica. Seu cérebro percebe esta mudança e aumenta o desejo de seu corpo de inalar e exalar. Se você ainda não respira neste ponto, pode ter uma convulsão, desmaiar ou mesmo ferir seu cérebro.

O que fazer se alguém sustiver o fôlego por muito tempo

Se você prender a respiração por muito tempo, pode desmaiar. Os riscos de desmaiar incluem bater com a cabeça ou ferir-se enquanto cai. Se alguém com quem você está desmaiando por prender a respiração e não acordar em poucos segundos, pode precisar de atendimento médico de emergência imediatamente. Se eles não estiverem respirando, inicie a RCP e ligue para o 911.

Se eles estiverem respirando e não estiverem feridos, deite-os de costas e segure suas pernas para cima pelo menos um pé no ar. Se eles não acordarem após 1 minuto disto, ligue para o 911.

Segurar a respiração por muito tempo debaixo d’água, especialmente enquanto estiverem sozinhos, pode levar a desmaios ou desmaios enquanto ainda estiverem debaixo d’água. Isto pode acontecer mesmo se você estiver em águas rasas. Este fenômeno é chamado de blackout de água rasa ou blackout hipóxico.

Nesse ponto, o impulso de seu corpo para respirar assumirá o controle e você pode inalar água, podendo levar ao afogamento. É por isso que você deve sempre ir nadar com outra pessoa, certificar-se de saber nadar corretamente, e nadar em áreas onde há salva-vidas, se possível.

Por quanto tempo você pode suster seu fôlego com segurança?

Algumas pessoas, especialmente aquelas nativas de áreas montanhosas, podem ser capazes de suster a respiração por mais tempo devido à genética e seu ambiente. Um estudo mostrou que os montanheses do Himalaia reagiram de forma diferente à hipoxia do que as pessoas de altitudes mais baixas. Estas diferenças mostraram que eles estavam melhor adaptados para viver em altitudes mais elevadas, onde o ar é mais fino e há menos oxigênio…

Algumas pessoas da cultura Bajau no sudeste asiático passam até cinco horas de seu dia mergulhando até 230 pés de profundidade, sem fato de mergulho ou tanque de oxigênio. Um estudo descobriu que eles têm baços 50% maiores do que o normal. Seus baços grandes armazenam mais células sanguíneas ricas em oxigênio do que a pessoa comum, permitindo-lhes suster a respiração por mais tempo debaixo d’água para coletar peixes, moluscos e outros objetos.

Um mergulhador livre espanhol, Aleix Segura Vendrell, detém o recorde mundial Guinness por mais tempo segurando a respiração voluntariamente. Em 28 de fevereiro de 2016, ele susteve a respiração por 24 minutos e 3,45 segundos.

Para alcançar tal resultado, mergulhadores e respiradores extremos inalam oxigênio puro por vários minutos antes de sua tentativa. O exemplo mais longo de alguém que prende a respiração sem inalar oxigênio puro com antecedência é 11 minutos e 34 segundos.

Entretanto, a maioria das pessoas só consegue suster a respiração com segurança por 1 a 2 minutos. O tempo que você pode suster a respiração confortavelmente e com segurança depende do seu corpo e genética específicos. Não tente segurá-la por mais de 2 minutos se não tiver experiência, especialmente debaixo d’água.

Há algum benefício em manter seu fôlego?

Alguns estudos preliminares com animais mostram que prender sua respiração pode ajudar a regenerar o tecido cerebral danificado…

O uso de certas técnicas de respiração, algumas das quais incluem prender sua respiração, pode diminuir a inflamação.

Alguns exercícios respiratórios que envolvem prender a respiração por vários segundos podem fazer parte da prática regular de relaxamento. Também pode ajudá-lo a melhorar a saúde do seu sistema cardiovascular.