Quando os músculos dos ombros, pescoço e peito estão desequilibrados, alguns muito fracos e outros muito apertados… isso é chamado de Síndrome de Cruzamento Superior (UCS). Em vistas laterais da parte superior do corpo, estes músculos parecem agrupar-se em forma de um X, o que levou ao nome da condição. Quando seus músculos do ombro, pescoço e peito não trabalham juntos como deveriam, os resultados podem ser bastante perceptíveis e dolorosos para você…

O que causa a Síndrome da Cruz Superior?

A má postura é o principal motor da UCS. Há muito tempo os pesquisadores têm visto a síndrome entre os trabalhadores da lavanderia e outros cujo trabalho exige muita dobra e torção?

… Mas com mais freqüência hoje em dia, as pessoas que estão em risco para a UCS estão passando muito tempo presas a um laptop ou a um smartphone. Na verdade, a UCS chegou até a ser apelidada de iHunch. ?

Como é diagnosticada a Síndrome de Crossed Superior?

Se você tem UCS, é provável que esteja sentindo algum estresse na área do pescoço e ombros. Talvez você tenha notado que tem piorado com o tempo. Normalmente, você sente tal estresse enquanto faz coisas que causaram o desequilíbrio em primeiro lugar.

Você pode ter um ou mais destes sintomas particulares:?

• Mudanças frequentes enquanto está sentado, usando o computador, ou assistindo TV?

• Dificuldade de dirigir por causa de aperto muscular ou dor?

• Dor lombar?

• Dores ao redor das omoplatas?

• Músculos do pescoço apertados ou doloridos?

Você deve dizer ao seu médico se você tem estes sintomas. Seu médico prestará atenção especial ao ângulo frontal de sua cabeça, o qual pode parecer estar sendo pressionado pela UCS. O médico verificará também a posição e o movimento de seu pescoço e seus ombros…

Seu médico provavelmente notará se você estiver mostrando um ou mais destes clássicos sinais externos da UCS:?

• Uma coluna curvada para dentro no pescoço.

• ?ombros que são arredondados para frente.

• ?Ombros salientes.

• ?cabeça ou pescoço inclinados para frente.

Não deixe de dizer ao seu médico se você começou a sofrer de dores de cabeça freqüentes, especialmente dores de cabeça de tensão. A UCS também tem sido considerada uma causa de dores de cabeça.

Tratamento da Síndrome da Cruz Superior

Se você acha que tem UCS, deve procurar tratamento. A UCS vai piorar e pode levar você a ter dificuldade para respirar, problemas de coluna vertebral e menos amplitude de movimento do que o normal. O tratamento da UCS com fisioterapia (PT) tem funcionado comprovadamente. Em um caso, pesquisadores tiveram 30 estudantes universitários com UCS que passaram pelo PT, e eles descobriram que o PT ajudou. Quase todos os estudantes se alinharam melhor e puderam mover seus músculos da parte superior do ombro com mais facilidade. ?

Um médico que pensa que o PT ajudará a fortalecer seus músculos fracos e a relaxar seus músculos apertados lhe dará uma prescrição para o PT. Você deve levar essa prescrição a um fisioterapeuta licenciado. Essa pessoa irá personalizar seus exercícios para suas necessidades específicas…

Estes exercícios progridem em etapas e podem incluir:

• Deitado em grandes bolas de treinamento para esticar e engatar as costas. ?

• Esticando os ombros e braços com Thera-bands…

• Treinamento de peso com halteres e halteres?

Normalmente, você se aqueceria e depois faria estes e outros tipos de exercícios UCS em cinco conjuntos de 10 repetições ou seis conjuntos de 15 repetições. Seu fisioterapeuta verificará seu progresso e ajudará a consertar sua forma quando necessário. Você se acalmaria ao final de uma sessão.

Portanto, a UCS é séria, mas tratável. Como outros que passaram por programas de exercícios para esta condição, você pode sentir uma melhora duradoura. Basta seguir as orientações dos fisioterapeutas…

Dicas para evitar a síndrome da cruz superior no futuro

Comece praticando uma boa postura, evitando posições que criam desconforto ou entorpecimento. Em particular, não dê uma chance ao descuidado de se tornar um hábito…

Aqui estão algumas outras coisas para tentar uma melhor postura:

• ?Cuidado com seu peso.

• Use calçados que ofereçam suporte.

• Em vez de inclinar a cabeça para baixo para olhar para um livro ou tela, levante o livro ou tela até o nível dos olhos…

• Defina a altura de sua cadeira ou mesa para que você possa atingir uma postura adequada…

• Se você se sentar por longos períodos de tempo, lembre-se de fazer uma pausa e esticar de vez em quando…

• ?Se você ficar de pé por longos períodos de tempo, apoie um pé em um objeto curto e robusto.

• ?Quando estiver na cama, apoie seu pescoço e a parte inferior das costas com toalhas enroladas ou travesseiros desse tamanho.

• ?Exercite os músculos ao redor do pescoço, ombros e peito pelo menos duas ou três vezes por semana.

• ?Tente exercitar os músculos do seu núcleo, suas costas e seu abdômen, todos os dias, mesmo que seja apenas por meio de uma pequena caminhada.

Além do conselho de seu médico ou fisioterapeuta, estas dicas ajudarão a diminuir seu risco de ter que lidar com a UCS.