O pectus excavatum é uma condição na qual o osso do peito cresce para dentro, dando ao peito um aspecto cavado. Também conhecido como peito de funil ou peito afundado, é encontrado tanto em crianças quanto em adultos, mas é mais comumente notado quando um rápido surto de crescimento acontece durante a puberdade.

A causa exata é desconhecida, mas pode ser hereditária e está associada a escoliose e distúrbios do tecido conjuntivo. É mais comum em meninos do que em meninas.

Os sintomas do pectus excavatum podem incluir falta de ar e menor resistência durante o exercício, fadiga, dor no peito e batimento cardíaco rápido. Devido a estes problemas de fadiga e resistência, é melhor começar a se exercitar lentamente e aumentar gradualmente sua atividade…

Exercícios para ajudar o Pectus Excavatum

Embora tenha havido muito poucos estudos sobre o papel do exercício na remediação do pectus excavatum, os médicos acreditam que ele poderia ajudar a fortalecer e remodelar o tórax. O exercício não curará o pectus excavatum, mas pode melhorar a má postura e pode retardar a progressão de condições leves a moderadas. O exercício regular também pode diminuir os problemas com a respiração ou a resistência ao exercício.

Os seguintes exercícios têm como objetivo fortalecer os músculos do peito e das costas. Outros exercícios e esportes como natação e corrida também podem melhorar o tônus muscular e incentivar a respiração profunda…

Expansão do tórax

O objetivo deste exercício é empurrar seus ombros para trás e promover uma boa postura…

Passo 1: Levante-se direito, com seus ombros empurrados para trás…

Passo 2: Inspire o mais profundamente possível, puxando seus ombros para trás enquanto inspira…?

Etapa 3: Segure a respiração o máximo de tempo possível.

Repita 20 vezes. Faça isto todas as manhãs e noites…?

Endireitar as costas

Este é um exercício simples que puxa seus ombros para trás e fortalece suas costas.

Passo 1: Coloque as mãos atrás de sua cabeça, os dedos entrelaçados…

Passo 2: Puxe os cotovelos o máximo possível para trás, mantendo a cabeça e o pescoço retos…?

Passo 3: Dobre-se para frente desde os quadris até que suas costas estejam horizontais. Segure por 2 a 3 segundos, mantendo a cabeça e o pescoço retos. É importante segurar os cotovelos na posição original e manter a coluna vertebral reta.

Repita 25 vezes.

Mosca de pau

O objetivo das moscas halteres é fortalecer seus músculos do peito e das costas.

Passo 1: Deite-se no chão de costas. Estique os braços diretamente para cada lado, com um pequeno peso em cada mão…

Passo 2: Mantenha seus braços retos, junte-os acima de seu peito.

Etapa 3: Abaixe os braços lentamente…?

Repita 25 vezes.

Extensão do tronco superior

Este é um exercício simples que se concentra em seus músculos da parte superior das costas e ajuda a melhorar a postura…

Passo 1: Deite-se de frente com um ou dois travesseiros debaixo da barriga e as mãos atrás da cabeça…

Passo 2: Inspire e levante sua parte superior do corpo, arquear as costas.

Etapa 3: Segure por alguns segundos e relaxe.

Repita 10 vezes e depois faça uma pausa, e faça mais dois conjuntos de 10…

Push-ups

As flexões ajudam a fortalecer seus músculos peitorais superiores e a parede torácica.

Passo 1: Desça de quatro em quatro, com as mãos ligeiramente mais largas do que os ombros.

Etapa 2: Endireite suas pernas e braços…

Passo 3: Abaixe seu corpo até que seu peito quase toque o chão…

Passo 4: Empurre-se de volta para cima.

Repita 25 vezes.

Se você não estiver pronto para fazer flexões completas, comece fazendo-as de joelhos à medida que acumula força…

Considerações de segurança

A aparência do pectus excavatum varia nas pessoas, resultando em diferentes anomalias posturais e na parede torácica, bem como em sintomas. Como resultado, nem todos esses exercícios serão adequados para todos. Se qualquer um dos exercícios causar dor, reduza o número de repetições ou fale com seu médico.