O tendão do subescapularis é um tendão recentemente reconhecido que desempenha um papel na biomecânica do manguito rotador e do ombro. É um dos quatro músculos que compõem o manguito rotador, e ajuda o ombro a se mover em rotação interna.

Um médico irá diagnosticar um rasgo de subescapularis em uma avaliação física. O médico determinará se há mobilidade limitada e o grau de sensibilidade dos ombros. As lacerações do subescapular variam em tipo e gravidade, e são classificadas de quatro maneiras: laceração parcial do tendão, laceração completa do 25% superior, laceração completa do 50% superior, e ruptura completa do tendão inteiro?

O exercício será útil para fortalecer seu músculo rotador do manguito uma vez que a ruptura do subescapularis tenha sido diagnosticada e tratada e quatro a seis semanas de recuperação tenham passado. Fazer alongamentos e exercícios diários ajudará a prevenir futuras lacerações e aliviar a dor remanescente

Exercícios para ajudar os ombros com uma lágrima de Subscapularis

Depois de um rasgo no subescapularis, haverá cinco fases que gradualmente o ajudarão a recuperar toda a amplitude de movimento e força em seu ombro. As cinco fases incluem:

1. a fase de proteção máxima somente com exercícios passivos?

2. a fase de resistência muscular com exercícios ativos introdutórios…

3. a fase de força muscular com exercícios de resistência…

4.Maior força muscular e reintrodução na atividade diária…

5.Um retorno à atividade esportiva normal…

Uma vez que você tenha chegado à fase três, você pode fazer estes exercícios em casa diariamente:?

Pendulum

Este exercício lhe facilitará a rotação dos ombros…

Passo 1: Coloque uma mão sobre um balcão ou sobre uma mesa para apoio, incline-se para frente e deixe sua outra mão pendurada livremente…

Passo 2: Balance suavemente o braço para frente e para trás, e de um lado para o outro. Repita com seu outro braço…?

Repita estes passos dez vezes, duas vezes ao dia…

Rotação Interna Passiva

Este exercício é bom para esticar seu subscapularis e melhorar seu alcance de movimento.

Passo 1: Segure um poste de luz, uma vareta ou uma vareta nas costas. Agarre suavemente a outra extremidade do bastão com sua outra mão…

Passo 2: Puxe o bastão horizontalmente para que ele esteja puxando passivamente um ombro. Você deve sentir um puxão, mas não dor. Segure por 30 segundos…?

Solte e repita do outro lado. Faça isso para quatro repetições para cada lado?

Rotação interna

Este exercício é um exercício ativo usando uma faixa de resistência. Este exercício fortalecerá seus músculos do ombro…?

Passo 1: Fixe uma faixa de resistência a uma maçaneta de porta ou perna de mesa no comprimento do quadril…

Etapa 2: Segure a faixa com o cotovelo dobrado ao seu lado. Mantenha seu cotovelo próximo e traga seu braço através de seu corpo…

Passo 3: Volte lentamente seu braço para a posição inicial e repita…

Repita isto em seu outro lado. Faça isso para três conjuntos com 8 repetições de cada lado…

Abdução Horizontal Prona

Este exercício se concentrará no controle de assinantes. O objetivo é esticar e fortalecer o tendão do subescapularis.

Passo 1: Deite-se de barriga para baixo em um banco ou cama com um braço pendurado de lado…

Passo 2: Pegue o braço relaxado e levante-o lentamente até ficar horizontal com seu corpo. Segure por 10 segundos…?

Passo 3: Solte lentamente até uma posição relaxada.

Repita do seu outro lado. Faça isso para três conjuntos com oito repetições de cada lado…

Considerações de segurança

Estes exercícios destinam-se a aliviar a dor no ombro e melhorar seu alcance de movimento. Certifique-se de manter a forma adequada ao executar este exercício. A forma inadequada pode causar lesões ou dor. Se você não estiver seguro de sua formação, observe-se fazendo o exercício em um espelho, trabalhe com um fisioterapeuta, ou médico.

Se você sentir dor durante estes exercícios, reduza o peso e o movimento de seus braços a um nível aceitável sem dor…?

Se sua dor persistir, talvez você queira entrar em contato com seu médico ou fisioterapeuta para discutir outras ações para aliviar a dor lacrimal de seu subescapularis…?