O valgum genuíno, às vezes conhecido como knock knees, é um desalinhamento das pernas e dos joelhos. A articulação do joelho é moldada ou puxada de uma forma que faz com que as pernas se curvem para dentro. Quando alguém com valgum genuíno fica de pé com os joelhos juntos, seus pés não se tocam. O valgum genuíno é comum e geralmente não causa problemas, e o valgum genuíno em crianças geralmente vai embora sem tratamento. No entanto, algumas pessoas podem achar que causa dor no joelho e dificuldade para andar. Há vários exercícios que podem ajudar a corrigir o valgum genuíno em pessoas que o acham desconfortável.

Exercícios para ajudar a Genu Valgum

O valgum genuíno em adultos geralmente não é motivo de preocupação. No entanto, em alguns casos, é causado por um desequilíbrio muscular. Seus músculos do quadril, tornozelos, tendões e músculos quadríceps são críticos para apoiar os joelhos. Se algum desses músculos estiver fraco ou muito apertado, você pode sentir desconforto ao bater nos joelhos. Fortalecer e corrigir esses músculos pode ajudar a apoiar a articulação do joelho e reverter alguns casos de valgum genuíno…

Alongamentos de uma perna

Este exercício usa uma banda de exercícios de resistência para ajudar a fortalecer os músculos flexores do quadril.

Passo 1: Com a banda de resistência firmemente ancorada a um objeto estável à altura do tornozelo, fique paralela à banda.

Passo 2: Enrole a banda ao redor do tornozelo que está mais longe do objeto de ancoragem…

Etapa 3: Estique a faixa de resistência balançando a perna para o lado. Quando sua perna estiver o mais estendida possível, mantenha a posição por dois segundos, depois solte cuidadosamente de volta para uma posição neutra…

Repita isto dez a quinze vezes com cada perna…?

Faixa de Tornozeleira Inclinada Estica

Este exercício ajuda a esticar os músculos flexores do quadril e fortalece os tornozelos.

Passo 1: Ancorar a faixa de resistência a algo robusto no nível da coxa e ficar no final da faixa, perpendicularmente à âncora.

Passo 2: Enrole a banda ao redor do tornozelo mais próximo, depois afaste seu outro pé para que seus pés fiquem mais do que à largura do quadril.

Passo 3: Afaste-se da banda de resistência, dobrando o joelho que não está conectado à banda. Mantenha os dois pés firmemente plantados. Você deve sentir a faixa puxando para dentro do tornozelo.

Passo 4: Incline-se o máximo possível, depois mantenha a posição por dois segundos, e volte a ficar de pé…

Repita isto dez a quinze vezes com cada perna.

Exercício de Agachamento da Faixa

Os agachamentos ajudam a fortalecer seus quads e tendões, ao mesmo tempo em que a faixa de exercícios envolve seus flexores de quadril.

Passo 1: Fique de pé com os pés afastados e uma faixa de exercícios circular colocada ao redor de suas coxas. A faixa deve estar bem ajustada, mas você não deve ter problemas em ficar de pé com os pés separados?

Passo 2: Afunde-se suavemente em um agachamento, dobrando os joelhos e mantendo as coxas afastadas. Você deve sentir uma queimadura em suas coxas e quadris. Mantenha suas costas retas. ?

Passo 3: Segure o agachamento por vários segundos, depois volte a ficar de pé.

Você pode repetir isto quinze vezes por conjunto. Aponte para completar três conjuntos diariamente.

Chute de volta

Este exercício ajuda a coordenar a atividade de pisar e fortalece os músculos do lado de fora das coxas?

Passo 1: Fique de pé com os pés afastados e envolva uma faixa de exercício circular logo abaixo dos joelhos…

Passo 2: Levante lentamente uma perna para trás e para cima como se você estivesse se preparando para chutar uma bola.

Passo 3: Mantenha esta posição por vários segundos, depois solte de volta para uma posição de pé…

Repita este exercício de dez a quinze vezes por perna.

Lunges

Este exercício melhora a força e a coordenação de seus músculos das pernas e quadris.

Passo 1: De uma posição de pé, dê um passo de uma perna para frente vários pés. Mantenha suas mãos sobre os quadris.

Passo 2: Dobre ambos os joelhos até que estejam ambos em ângulos de 90 graus e afunde em direção ao chão…

Passo 3: Volte lentamente para uma posição de pé.

Repita este exercício com ambas as pernas dez a quinze vezes…

Considerações de segurança

Enquanto muitos casos de valgum genuíno são devidos a fraqueza muscular, alguns casos são causados por diferenças estruturais e esqueléticas subjacentes. Se esta é a sua situação, você pode notar que certos exercícios causam dor no joelho. O exercício não deve ser doloroso; se você notar dor durante ou após o exercício, pare imediatamente…

Se você não conseguir juntar os tornozelos quando seus joelhos estiverem se tocando, então você pode ter um problema mais fundamental. Se seu valgum genuíno o incomoda, você pode procurar seu médico para uma avaliação e possíveis opções de tratamento além do exercício…